6、睡前泡個腳
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。
泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。
7、臥室里不要放鬧鐘
鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。
8、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
9、不要蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣污濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒后則會感到頭暈、乏力、精神委靡。
10、把溫度保持在21攝氏度
人們總喜歡把家里的溫度調節的很高來得到優質睡眠，但很多的研究表明，相對低的溫度更有助于深度睡眠。專家建議21攝氏度是優質睡眠的佳選擇。如果有加濕器就更好，家里的濕度也要保持好噢。
11、食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物類食品。
12、穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。冬天即將來臨，睡眠質量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧!
