現在是一個養生的社會，很多人都知道養生的好處，也都是在積極的學養生，有一句話是這樣說的，"男靠吃女靠睡"，很多人都以為男人養生就是靠吃，其實不然，養生要學會全面，單一的養生不會有效果，今天就和三九養生堂小編一起看看養生兩大寶男女都需要的內容，看看是哪兩大寶。

　　男女養生關鍵是要學會健康科學的養生，找對養生的方法，從衣食住行四個方面去考慮，而飲食和睡眠是重要的兩個方面。

　　其實，從養生角度來說，健康飲食和優質睡眠是養生兩大"法寶"，不論男女同樣重要。然而男女畢竟有別，養生也要講究性別差異。記者分別采訪了中醫科、營養科專家，雖然中西醫理論不同，但他們一致認為:由于生理構造不同，男女養生也應各有側重。

　　飲食篇

　　男性:"生精"、"抗氧化"雙管齊下

　　"中醫理論根據陰陽五行來分，男屬陽，女屬陰，動生陽，靜養陰。從這個角度看，男性的'陽剛之氣'主要靠攝取食物中的'水谷精微'，從而化為氣血，可保持精力充沛。"中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授介紹，此類"以精為用"理念也用以指導中醫臨床治療各類腎虛體弱的男性患者。他說，男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質，選擇合適的"補陽氣"食療。

　　他表示，男性飲食的一大重點應放在"養腎精"上。"因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。"據介紹，枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。

　　"男性和女性的一大區別在于，男性體內肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多。"武警廣東總隊醫院營養科曾晶主任表示，從營養學角度，男性應關注優質蛋白質的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精，提高生育能力。此外，專家還建議男性應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

　　曾晶表示，男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性，如抽煙酗酒等，所以"抗氧化"應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當的抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質。

　　女性:經血丟失鐵補鐵很重要

　　對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養生養顏也大有裨益。"補血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經期間不要補，月經過后補效果好。"張詩軍教授表示。補血養陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。