治療失眠的小妙招

　　1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，好想些愉快的事。

　　2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音——好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

　　好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　3、溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

　　4、晚上7點后不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　5、泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

　　6、要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

　　7、看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

　　8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

　　9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……