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夏季健康小常識 夏季怎樣才能更健康(16)

  糖尿病:健身步行,慢速走15分鐘到30分鐘,以每分鐘70-80步為宜,中速每分鐘90-100步,快速110-120步行走,走的速度按個人體力而定,體力較好的患者,行走時還可加一些負荷,然后做一套廣播操。

  3、健康人夏天運動要“輕”松

  夏日運動的三個標準是:體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對于不同的群體,運動方式也不一樣。

  上班族:不是要“動”得汗流滿面,而是輕松地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家,只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

  想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。

  男性:每天堅持5-10個俯臥撐。

  兒童:有計劃性地鍛煉身體,增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次就可以了。但為了安全,好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

  老年人:適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

  4、注意運動安全

  游泳防止抽筋:由于夏季早晨的水溫較低,游泳之前一定要做做熱身運動,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的發生。

  球類運動防扭傷:打球之前要活動手腳關節,避免扭傷或拉傷肌肉。

  此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶好。晚上打球應起碼在飯后一小時,或者干脆打完球再進餐。

  結語:通過上面的介紹,想必大家都了解到了夏季健康與否和我們的日常生活、飲食、運動等習慣有著息息相關的聯系。在平日的有效的身體保健是我們健康度過夏天的重要因素。希望小編的介紹對大家能夠有所幫助。

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