7、杏仁
杏仁含有色氨酸和松緩肌肉的良藥。
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又 一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽是振奮情緒的天然食品。
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
10、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
11、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
12、龍眼
龍眼其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
13、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
總結：通過小編上文的介紹，你知道如何有效的提高老人的睡眠質量了嗎?老人們在晚上睡覺的時候要注意的一些基本事項你都了解了嗎?小編建議晚上經常睡不好覺的老年人可以照著這5個方法，平常再多多食用提高睡眠質量的食物，一定可以讓您睡個安穩覺的!
