怎樣有效治療失眠

　　1.首先建立信心

　　對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節(jié)適應。

　　人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。

　　偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。

　　失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2.安排規(guī)律生活

　　避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

　　有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　3.保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。

　　惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

　　4.睡前放松心情 保持安靜

　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。

　　即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。

　　臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。

　　5.使睡床單純化

　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。

　　因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

　　6.睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。

　　過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　7.飲酒不利睡眠

　　不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。

　　固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。

　　酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。

　　而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

　　8.忌服安眠藥物

　　失眠者切忌未經醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。

　　即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。

　　而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

　　9.失敗后的作法

　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。

　　如實在無法入睡，即起床做一些不令人煩心的活動。

　　此時不宜使身心過勞。

　　如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。