失眠超過半年時(shí)間應(yīng)及時(shí)求醫(yī)

　　以上只是為你營(yíng)造佳睡眠環(huán)境需要做的一些小改變，并不能從根本上治好你的失眠問題。睡眠困難持續(xù)在一個(gè)晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復(fù)。失眠持續(xù)3個(gè)月以內(nèi)的失眠為亞性失眠，應(yīng)找出原因，努力緩解。而如果你失眠超過半年，那么好及時(shí)求醫(yī)，拖延時(shí)間越長(zhǎng)越難以恢復(fù)。對(duì)于失眠者，首先做好認(rèn)知行為，不要過度關(guān)注睡眠本身;其次在行為上，生活要規(guī)律，比一般人應(yīng)更重視睡前的調(diào)節(jié)，不要做不利于睡眠的事情。

　　保證身體機(jī)能正常，晚應(yīng)在11時(shí)前入睡

　　人類作為大自然高級(jí)的生物，生活節(jié)奏是和自然保持一致的，生活起居也要根據(jù)個(gè)、天時(shí)地利。

　　古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，現(xiàn)代生活由于電燈的發(fā)明、生活節(jié)奏的變化，休息時(shí)間已經(jīng)逐漸后推，如今更有“夜生活”之說，這樣的生活不利于身體健康。

　　睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時(shí)睡覺，即使白天睡得再多，也難達(dá)合理作息之效晚上10時(shí)后不適宜KTV、看電影等讓大腦興奮的事情，應(yīng)心定安神、停止活動(dòng)，晚11時(shí)之前上床睡覺，以讓身體的各項(xiàng)器官得到良好的休息。對(duì)于熬夜族，年輕時(shí)身體好熬夜對(duì)身體的影響可能不會(huì)很快顯現(xiàn)，若長(zhǎng)期熬夜，等到35—40歲身體機(jī)能下降后便可感到精力大減，這是年輕時(shí)熬夜揮霍身體使然。

　　養(yǎng)成睡眠保健習(xí)慣的小技巧

　　避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質(zhì)。

　　在睡前留一些時(shí)間來放松自己，可以使用一些放松技巧。

　　睡前2小時(shí)不要進(jìn)食。

　　創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境以提高睡眠質(zhì)量。

　　睡前至少1小時(shí)內(nèi)減少或避免飲水。

　　上床睡覺前把你擔(dān)心的事記下來。

　　睡前2小時(shí)避免使自己太興奮。

　　困倦時(shí)及時(shí)上床睡覺。

　　參加一些運(yùn)動(dòng)，避免在睡前進(jìn)行勞累的活動(dòng)。

　　如果在15—20分鐘仍不能入睡，下床做一個(gè)安靜緩和的活動(dòng)直到自己感到有睡意，必要時(shí)重復(fù)幾次這個(gè)活動(dòng)。

　　僅把床用來睡覺。

　　每天按時(shí)起床。

　　建立一個(gè)有規(guī)律性的睡眠時(shí)刻表。

　　避免白天打瞌睡。

　　結(jié)語：一個(gè)好的睡眠才會(huì)擁有一個(gè)好的精神，所以很多人都希望自己有一個(gè)好的睡眠，上述小編說的這些物件你都有嗎?那就趕緊把這些物件給請(qǐng)出你房間了，別在讓它們禍害你的睡眠了，小編推薦的這幾個(gè)睡眠保健的小技巧你學(xué)會(huì)了嗎?這些對(duì)睡眠是很有幫助的哦!