隨著人們生活節(jié)奏的加快，很多人都處于亞健康狀態(tài)。那么到底什么才是亞健康呢？產(chǎn)生亞健康的原因有哪些呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你關(guān)于亞健康的一些小常識，快來看看你都知道多少吧。

　　亞健康產(chǎn)生的原因

　　過量的脂肪

　　當(dāng)人們每天的膳食里面大多數(shù)食用含脂肪過高的食物，那么就會很容易增加自由基的產(chǎn)生(如過量的不飽和脂肪酸)，有的會加速營養(yǎng)素的消耗(如精制糖，酒精，咖啡因，藥物等)，有的會減弱免疫細(xì)胞的功能﹐有的會抑制營養(yǎng)素的吸收(如酒精及部份藥物)。

　　油炸食品，零食，汽水可樂都可以列為黑名單。

　　各式壓力

　　包含著情緒壓力、香煙(包含吸二手煙)、環(huán)境污染、睡眠不足、缺乏運(yùn)動，也都是免疫能力的殺手。

　　這些原因都能夠產(chǎn)生大量的自由基，而且還會加快我們?nèi)梭w內(nèi)的營養(yǎng)的消耗，從而減弱免疫細(xì)胞的功能，抑制營養(yǎng)吸收的作用。

　　因此飲食上要懂得均衡一下，心境上也應(yīng)該均衡一下!培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣及休閑興趣，戒除不良的生活習(xí)慣是重要的;擁有包容灑脫，幽默開朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。

　　飲食需均衡

　　從天然新鮮的食物攝取充足的營養(yǎng)雖是廢話，卻是維持免疫機(jī)能的飲食秘訣。盡可能的攝取全谷類食品，充足的蔬菜水果、黃豆制品，適量的奶蛋魚肉，即能使?fàn)I養(yǎng)的攝取不虞匱乏。

　　酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物，也因?yàn)楦缓恍┓菭I養(yǎng)素，但有益人體的物質(zhì)，也認(rèn)為與提升免疫力有關(guān)。

　　而且曾經(jīng)在相關(guān)的書籍以及研究中也大理推薦在生活中我們應(yīng)該多食用一些素食，但先決條件還是要懂得從素食來攝取均衡的營養(yǎng)。

　　吃這些可以遠(yuǎn)離亞健康

　　亞健康是一種介于健康與疾病之間的、表現(xiàn)為生理功能低下的狀態(tài)，不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑等等，也就是人們常說的“慢性疲勞綜合征”。

　　目前我國30~45歲這一年齡段的亞健康人群相當(dāng)普遍，在城市人口中約占到70%。近些年來，一些青少年由于課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，也有加入亞健康人群的趨勢。