鈣對我們而言是身體發育不可或缺的元素。身高，牙齒，智力等，都與鈣有關。如果缺鈣會有哪些癥狀發生呢?缺鈣的話要怎么辦呢?缺鈣吃什么好呢?小編為大家整理了非常多的補鈣的食物，可以針對自身的情況，合理補鈣噢。
缺鈣的定義
正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升(9-11毫克/分升)，如果低于這個范圍，則認定為缺鈣。但對于60歲以上的老年人，由于生理原因，老年人甲狀旁腺激素長期代償性增高，引起了“鈣搬家”，使血鈣增高，這樣，測量結果就不能真實反映體內鈣的含量。此時，就應進行骨密度測量。
兒童
小孩子身體發育快，尤其需要補鈣，家長也都很重視孩子的身體發育情況，如果出現下面的情況，家長們就要注意了，孩子可能是缺鈣了。
不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗;陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發育遲、說話晚;學步晚，13個月后才開始學步;出牙晚，10個月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發稀疏;健康狀況不好，容易感冒等。
青少年
青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發育不良;易過敏、易感冒等。
青壯年
一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。
孕婦
婦女們也不要忽視自己的鈣的情況，如果出現以下情況，就表示你缺鈣了噢，要開始注意補鈣了。
當你們感覺到牙齒松動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節疼、風濕疼;頭暈，并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。
老年人
成年以后，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。
缺鈣吃什么好
補鈣效果好的十種食物
調查顯示，中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮，貝殼類及豆制品等，通過三餐還可能獲得高于400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應該增至1000毫克。
我們都知道，補鈣是很重要的，但是大部分人在補鈣的時候都存在很多錯誤的補鈣方式，認為補鈣就是吃一些補鈣的產品，其實，食物補鈣的效果更佳，下面是小編為大家整理的一些補鈣效果非常的食物噢。
芝麻醬
不說不知道，很多人會認為鈣含量豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生復分解反應生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。 芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血。
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克好。
