現在生活的快節奏，我們出門都是有車，不用再用自己的腳走路了，很多人周末都是在家度過，很少出來鍛煉，久而久之身體素質就變差了，很多人每天的絕大部分時間都是坐著，趕緊來測一下吧，看看你是不是身體開始身體“退化”了。
1.身體素質
提面粉袋測手勁
檢查目的：握力可以直接的反映出一個人上肢是否有力量。
在家自測：從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，或者拉拉力器五六下就拉不動了，毫無疑問，你的握力有待增強了。運動補救：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增強握力，平時在手掌里轉轉核桃、金屬球等，都有助于增長手勁和提高手部靈活性。
夠腳趾看柔韌性
檢查目的：檢測身體柔韌性，柔韌性好的人，一般身體機能都比較好。
在家自測：雙腿并攏站直，上身微微前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，如果你能夠到說明你身體的柔韌度還是可以的。
如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好;手掌到了膝關節處就下不去了，那你的身體就太僵硬了。運動補救：平時可以經常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側身向腿夠。
跳一跳測爆發力
檢查目的：縱跳可以檢測你的爆發力，而且是判斷下肢肌肉力量的一個指標。
在家自測：站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應高于20~25厘米，男性應高于35厘米。運動補救：平時沒事時，經常跳一跳，站著跳，蹲著跳，前進跳，后退跳都可以。
抓尺子測反應快慢
檢查目的：眼手的反應時間可以直接判斷一個人的反應能力有多好，這樣的測試可以看出眼手的協調性。
在家自測：一個人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應比較快，超過20厘米則反應比較遲鈍。
運動補救：兵乓球、網球等球類運動，需要眼手有很好的配合度，可以幫助訓練反應能力。
