改善失眠小方法

　　1.人睡困難，默視丹田

　　失眠中常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現(xiàn)，越是不強迫自己不去想那些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或喝點牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。

　　2. 睡覺姿勢不要強求，因人而異

　　宋代道士陳摶活了118歲，長壽秘訣就是睡覺，因此得名“睡仙”。

　　他的安睡秘訣是：如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同同把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但專家認為睡姿還需要應人而異。仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢;患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人好不要仰臥或俯臥，建議采取右側(cè)臥位。

　　3. 冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭

　　從中醫(yī)角度來說，頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方，也是人體陽氣旺盛之處。

　　因此，頭部不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼。

　　人到老年陽氣漸衰，有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國人早在南北朝時期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到凍腦的目的。

　　遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。

　　4. 腹部保暖很重要

　　睡眠的學問很多，同一個人在睡覺時腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。

　　睡覺時，人進入安靜的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。

　　老年人應注意，我們現(xiàn)在只有在舞臺上才能看到的肚兜，其實是中國人使用了上千年的物件，既簡單又科學。不妨自己做一個肚兜，稍做改良，夾層里鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺時裹在腹部。