5. 不提倡裸睡

　　有些人喜歡在睡覺時候不穿衣服，認為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質量。睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，后發際正中直上1寸是風府穴。所謂“風”指風邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風邪侵襲和聚焦的部位，一旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等，所以睡覺時好穿睡衣。

　　6. 吃完東西不要馬上睡覺

　　吃飽喝足后往往容易出現倦意，這是因為進餐后體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血相對減少。同時餐后血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。如果飯后想睡覺，好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。

　　7. 睡衣要選擇寬大舒適的

　　尤其是衣領部位更應寬松，否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要保護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應注意。

　　睡衣材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚。

　　8. 上了床就馬上關燈

　　一旦上床準備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。

　　光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。

　　對于這樣的人，建議使用可調節光線或帶罩的燈，將燈光調至昏暗，有助于神經系統進入抑制狀態，可盡快入睡。

　　9. 睡前不要說話

　　寢而不語這個常識，是提高睡眠質量不可忽視的細節。

　　《玉笥要覽》中記載：躺下睡覺應閉口不言，元氣就不會往外泄，邪氣也不會侵入體內，可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。

　　否則長期睡眠不好，會使人臉色失去血色而變得萎黃。