起床后別著急做八件事

　　一忌醒后立即小便

　　晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。

　　中國中醫科學院楊力教授指出，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

　　而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。

　　因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

　　二忌醒后立即起身

　　不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者，睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

　　如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

　　周迎春建議，醒來后先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動：

　　首先，兩手搓熱，干洗臉數次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復20次。

　　其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側大小腿外側;后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

　　三忌醒后立即工作

　　有人工作任務緊，醒來后就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來后好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

　　然后緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次;然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然后緩緩上下滾動20次。

　　四忌醒后劇烈運動

　　在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。

　　周迎春提醒，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥。

　　她建議，上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。

　　早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋。

　　接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。