早晨注意六點養生經

　　1、醒來后1到5分鐘，喚醒四肢末端

　　早晨醒來，許多人都會感覺口腔干燥。春夏由于氣溫較高，人們在睡了一夜后難免出現津液虧虛的傾向。這時候人們可以先躺著不動，讓舌頭在口腔里轉動，從左向右轉動36圈，從右向左轉動36圈，速度由慢到快，動作由小到大。在轉動舌頭的過程中，口腔里會有唾液產生。人們將其咽下去即可。這樣做有滋陰潤燥的功效。此動作耗時一分半鐘。

　　接下來，人們應該保持上身不動，向身體兩側試著轉動脖子數次。遼寧中醫藥大學骨科教授姚嘯生說，夏季的夜晚如果開窗或者開空調，同時夜間氣溫較低，人們容易“直中寒邪”。而頸部是容易受到風寒侵害的部位。

　　所以上述做法能幫助人暢通頸部氣血，一方面判斷是否出現落枕，一方面能減少早晨起床后頭暈、迷糊等癥狀。

　　如果在這一過程中出現頸部疼痛，北京中醫藥大學教授李志剛建議，人們可以一邊掐著內關穴，一邊慢慢轉動脖子。這能有效緩解頸部疼痛癥狀。此過程耗時一分半鐘。

　　前兩個動作完成后，人們可以用一點時間，躺在床上活動手指和腳趾，使他們有規律地收緊、張開、再收緊、再張開，與此同時做腹部呼吸。遼寧中醫藥大學針灸推拿學院院長陳以國說，早晨伸縮、按摩四肢末端，尤其是腳趾，有調養五臟六腑的功效，調整身體末梢的血液循環，對身體很有好處。他本人就有早晨起床后按摩腳趾頭的習慣。此過程耗時兩分鐘。

　　2、醒后慢起

　　猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒。

　　比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

　　3、喝一杯涼開水

　　經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

　　4、早上洗澡

　　早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

　　5、早上排便

　　這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣于也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

　　6、上午動養生可多運動

　　上午9點到中午1點，是人體一天中精神、大腦具活力的時候。在這個黃金時段內，應該少運動1小時、動腦一刻鐘。上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好。天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，后15分鐘伸展。

　　在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論小孩還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道早晨要注意哪六點養生經了嗎？你知道早晨里的第一疾病信號都有哪些了嗎？大家在平時可以多觀察管擦，然后做出相應的措施改變，遠離疾病，從而讓自己擁有一個健康的身體。