“節后綜合征”你中招了嗎

　　春節假期轉眼結束，2月25日年初七，很多上班族開啟了工作模式。當天中午，記者來到方塔東街步行街隨機采訪市民，發現不少人都有焦慮煩躁、不想上班、食欲不振、無精打采等“節后綜合征”癥狀。

　　癥狀一 厭倦工作，效率低下

　　春節假期，人們放下工作休息娛樂，重新回到工作崗位后，有些人感到不適應，出現了厭倦工作、脾氣暴躁、做事效率低、心理壓力大的現象。

　　市民張女士在某教育機構從事策劃工作，上班第一天她就要著手策劃活動，為春季班招收生源，可對著電腦一上午，她也沒想出精彩的方案。她說一打開文檔，腦子就一片空白，索性上網刷微博、逛論壇，看看能不能找到靈感。結果靈感沒找到，時間卻荒廢了，內心更加焦慮。“做了好幾年策劃，能想的點子都想了，現在是真的想不出，在一個崗位待久了就會厭倦，想不出創意。”

　　專家支招 循序漸進，勞逸結合

　　針對這種節后厭倦工作，效率低下的情況，常熟市第三人民醫院臨床心理科主任醫師方建忠解釋道：“這其實可以算作輕度適應障礙，經過一段時間的適應期就能調整過來。”從認知角度來講，丟開工作一周，年后開工第一天就立刻進入工作狀態，這本來就是不合理的。上班族不要給自己壓力，不要想著一上手就做出成績、取得成果，任何事情都要循序漸進。方建忠建議假期后幾天可以適當看一下與工作有關的東西，保持熟悉度，上班之后也不要太緊張，以平和的心態面對壓力，注意勞逸結合。

　　癥狀二 睡眠不足，無精打采

　　春節七天除了“樂”，還有一個關鍵詞便是“累”。節日期間不光白天有活動，晚上也要熬夜娛樂。節日期間作息時間不規律，節后上班第一天，不少上班族的精神狀態都很差。

　　“天天通宵打牌、唱歌，上班了生物鐘沒調過來，第一天就遲到。”黃洋是南通人，在常熟從事銷售的工作。他平常不經常回家，所以春節一回老家就被親朋好友“圍攻”，每天晚上都陪他們吃飯、打牌、唱歌，一鬧就是一整個晚上。“上午困得不行，所以和同事一起出來買咖啡。”

　　不一會兒，黃洋的同事小胡便從咖啡店走了出來，手里拎了八杯咖啡。“春節白天聚會，晚上追劇，一天睡四五個小時。今天一上班就吃不消了，現在一看電腦就頭疼。”她說不光她和黃洋無精打采，單位其他同事也沒有休息好，所以領導就請客喝咖啡，希望大家振作精神。

　　專家支招 心理放松，行為放松

　　長假本是身體休息的好時機，但很多人卻通宵娛樂，打亂了生物鐘，導致失眠、多夢、早醒等問題，而睡眠問題又促發了頭疼、心煩、疲勞等現象。方建忠介紹說，調整睡眠可以從兩方面入手，一方面是心理放松，不要給自己太多心理暗示，入睡前保持愉快的情緒，自然而然地進入睡眠狀態。另一方面要行為放松，睡前可進行按摩，讓肌肉得到舒展，也可散步閑逛、聽音樂、泡熱水澡，消除疲勞狀態。

　　癥狀三 腸胃受損，食欲不振

　　每到假期，大家都會有“每逢佳節胖三斤”的感慨，大魚大肉吃了七天，不僅體重受到了“傷害”，腸胃也傷得不輕。

　　正月初七，同事們都在工作了，錢女士卻請了病假。早上一到單位她就覺得肚子不舒服，于是趕到市二院門診部，醫生說是急性腸胃炎，應該是節日期間暴飲暴食引起的。上午剛掛了水，中午又有朋友打電話給她，讓她來方塔街吃火鍋，她也是哭笑不得。“吃不下了，也不敢吃，我就過來露個臉，陪他們聊幾句就回家休息。”

　　專家支招 清淡飲食，多吃蔬菜

　　過年飯局多、酒局多，暴飲暴食、過度飲酒容易導致食欲不振，甚至引發腸胃疾病。常熟市第二人民醫院營養主管技師馬駿建議，市民長假后飲食要低脂、低鹽、低糖，以清淡為主，不要吃得過于油膩。油炸食物少碰，瓜子、花生等高脂肪食物少吃。多吃蔬菜，山藥、木耳、芹菜都是不錯的選擇，有清理腸胃的效果。適當吃一些稀飯、面條湯、五谷雜糧。如果有消化不良、不思飲食等現象，可適當吃一些健胃消食片或山楂片。