5、放慢吃飯速度

　　過節家家主婦都會在餐桌上大顯身手，親朋們還會互邀著到飯店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大開，這時，你要注意吃飯的速度，細嚼慢咽，慢慢品嘗每一口食物，從中體會美食的樂趣。

　　吃飯太快的六大危害

　　危害一：消化不良

　　吃飯太快會導致出現消化不良的現象，由于進食速度過快， 所以導致胃部的消化液無法及時分泌出來，從而會導致食物在胃部堆積，造成不消化的現象。尤其是在晚餐中如果吃的太快，那么對于睡眠也會有一定的影響。因為消化不良會導致腹部脹痛或者是失眠。

　　危害二：易導致肥胖

　　吃飯太快會不知不覺的進食很多的食物，尤其是在吃飯的同時還看電視或者是玩手機的話，那么則就會導致吃過多的食物，從而導致肥胖的發生。很多肥胖者肥胖的根源就在于飲食的速度。所以對于人們來說，想要擁有苗條身材一定要注意養成細嚼慢咽的好習慣，避免吃飯太快所導致的肥胖發生。畢竟大腦攝食中樞想要感知到已經飽了是需要一定的時間的。口腔以及胃里會消化出一些少量的小分子，這些小分子會控制人們的飲食。而吃飯太快就會影響到這些分子的產生，從而導致不斷的進食，使得進食超標，引發肥胖。

　　危害三：無法吸收食物營養

　　大家可以想想，對于粗糧和細糧來說，細糧吃的會比較快，而對于粗糧來說則會較慢。而對于細糧來說其實營養成分遠遠不及粗糧的營養成分。而這與人們吃飯快慢也是相同的道理，如果能夠細嚼慢咽，那么所吃的食物營養就會被逐漸吸收。而吃的快的則就無法吸收營養，會導致營養隨著大便而排出。

　　危害四：增加慢性病的發病率

　　對于細糧來說，如果吃飯的速度會很快，那么就會使得身體血糖上升的速度增加。而且還會導致身體內的胰島素的壓力增加。如此一來就會形成糖尿病，對于血脂以及血壓的控制都會比較困難，從而引發各種腦血管疾病的發生。

　　危害五：導致癌癥發生率上升

　　口腔咀嚼食物并非是為了下咽，而是有一定的實質性意義。那就是能夠經過唾液的咀嚼使得有毒有害的物質能夠逐漸消滅。減少癌癥的發生率。而對于細糧來說，在生活中是很難促進致癌物排出的。自然也會導致癌癥的發生率上升。