【冬瓜粥】清熱瘦身

　　材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。

　　做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調味，分早晚食用。

　　功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

　　【雞肉薏米粥】營養減脂

　　材料：薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。

　　做法：首先將薏米泡水洗凈后，和水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后，加醬油調味并關火，后撒點蔥花和紫菜碎即可食用。

　　功效：雞肉中含有豐富的營養，但脂肪卻很少，所以能幫助補充營養但又不會發胖，薏米的利尿作用能使你將體內的多余水分排出，消水腫的同時將毒素廢物一并趕走。

　　【黃豆芝麻粥】補肝潤腸

　　材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。

　　做法：黃豆先浸泡一段時間，再用黃豆煮粥，可加入高湯，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調味即可。

　　功效：黃豆和芝麻都有補肝潤腸的不能作用，所以這款減肥粥很適合有輕度便秘的美眉們食用，它會讓你大便通暢，皮膚也會變的細膩光滑。

　　學會了這套減肥粥的做法后，那么就開始為自己制定食用方式吧，小編建議每次正餐前先喝一碗粥，這樣能減少進食量，餐桌上其他食物就可少點一些，從而避免熱量過盛，有效控制一天總熱量。

　　冬季減肥多吃這些會更好

　　此外，5種“黑色”食物在冬天多多食用，也可以幫助你有效的減肥，在寒冷的冬天里，你會發現減肥也是如此簡單的事情。

　　1、黑木耳

　　冬季吃黑木耳既能保證每天所需的熱量，又能消耗腸胃內的殘留的吸附物，起到一定的刮油排毒的成效。黑木耳中的卵磷脂還可以讓體內的脂肪變成液體，以尿液的形式將脂肪排出。除此之外，冬天晚上食用黑木耳，更能幫助補氣益血，為身體的胃和脾提供源源不斷的熱氣。因此，胃寒怕冷的美眉可以在冬天的晚上多些食用黑木耳。

　　2、黑棗

　　黑棗瘦身的功效是因為黑棗在泡制的過程中含有非常豐富的維生素物質，除了豐富的維生素幫助維持著正常的代謝作用之外，黑棗中的膳食纖維與果膠同樣也是不容忽視的，這些物質往往會影響著終的減肥成效。除此之外，黑棗中的鐵、鈣等礦物質也同樣豐富，可以幫助補氣益血，有良好的美容成效。減肥美容圣品，美眉們還不多吃點。

　　3、黑蕎麥

　　黑蕎麥是一種營養價值很高的食品，且脂肪含量很少，因此美眉們可以放心的大量食用。而黑蕎麥減肥主要是因為黑蕎麥中含有葉綠素和煙酸等物質，這些物質可以間接地降低血脂，從而讓血液循環能夠更加迅速的運轉，與此同時，也可以幫助降低體內的膽固醇成分，讓體重迅速減下來。

　　4、黑米

　　黑米在所有的“黑色食物”中具有很高的地位，它的減肥作用主要是因為黑米中的膳食纖維豐富，但是淀粉含量卻非常少，所有經常食用就會讓你慢慢地遠離肥肉，從而達到良好的瘦身目的。另外，在冬天的晚上食用黑米，還可以讓住暖肝養腎，讓身體保持著一定的熱量抵御寒冬。當然，在冬天的晚上，好就是將黑米熬成粥當做主食來食用，這樣對于消耗脂肪會起到更加顯著的效果。

　　5、烏梅

　　烏梅中的酸性成分豐富的。而這些酸性的物質一旦攝取入身體內，就可以讓消化液的分泌加速，從而加速身體的消化功能。所以無論你身上的脂肪贅肉多么的頑固，在這么多的消化液中也會被消耗殆盡。所以很多美眉對這種酸酸甜甜的烏梅有著一種特別的感覺。但小編要提醒大家，烏梅每天晚上都不能多吃，否則很容易會讓人感到饑餓而暴飲暴食。