所以說，我們好能夠通過膳食來補(bǔ)充一定的維生素，這樣能夠有效的幫助女性調(diào)節(jié)精神。日常生活中有很多含有豐富維生素的食物，例如全麥面包、谷類、蘋果、草莓以及西蘭花和番茄等等，這些都是非常不錯(cuò)的選擇。

　　第二：多吃含有豐富鈣質(zhì)的食物

　　專家告訴我們，鈣元素具有很好的一直腦部神經(jīng)興奮的作用，如果我們的大腦沒有攝取到充足的鈣質(zhì)，那么就容易出現(xiàn)焦躁不安以及容易激動等等情況。

　　所以說，日常攝取含有豐富鈣質(zhì)的食物具有很好的保持心情穩(wěn)定的作用，除此之外還能夠很好的堅(jiān)固牙齒以及促進(jìn)骨骼發(fā)育，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有很好的效果。

　　日常生活中攝取鈣質(zhì)的主要途徑就是通過飲食，而大量的牛奶、骨頭湯以及各種豆制品都含有豐富的鈣質(zhì)。

　　不過需要特別提醒的是，大豆之中不僅含有豐富的異黃酮，同時(shí)還含有一種類似于雌激素的物質(zhì)，所以不僅具有很好的補(bǔ)鈣作用，同時(shí)還能夠彌補(bǔ)女性身體雌激素不足的情況，對于女性的身體非常的有好處。

　　建議每人每天好能夠服用豆?jié){或者是豆制品，這對于身體以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都有著很好的調(diào)節(jié)作用。

　　第三：多吃含有豐富鐵質(zhì)的食物

　　對于女性老說，挑食并不是一個(gè)好習(xí)慣，很多女性不愛吃肉以及一些新鮮的蔬菜，但是偏愛一些糕點(diǎn)還有糖果，這是非常不正確的飲食習(xí)慣，長期如此容易導(dǎo)致女性身體出現(xiàn)鐵元素?cái)z取不足的情況，女性的情緒也會變得焦躁易怒起來。

　　怎么調(diào)理氣血，好能夠服用一些含有豐富鐵質(zhì)的食物，例如一些動物性蛋白質(zhì)食物瘦牛肉、豬肉以及羊肉等等。

　　第四：多吃一些具有疏肝理氣作用的食物

　　從中醫(yī)的角度來說，女性在月經(jīng)之前以及更年期的時(shí)候跟容易出現(xiàn)不良情緒，這主要就是由于氣血不足所導(dǎo)致的，所以好能夠多吃一些具有健脾疏肝作用的食材。

　　第五：多吃紅色食物

　　紅色食品主要包括胡蘿卜、紅辣椒、西紅柿、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等。這些紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A，能增強(qiáng)人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素有獨(dú)特的氧化能力、保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞、使脫氧核糖核酸及免疫基因免遭破壞、減少癌變危害、降低膽固醇、防止便秘。