冬季對于人們的養生工作來說，是一個非常重要的時期，在這個時期，我們應該積極的采取措施來保護自己的身體。那么冬季養生都有哪些必須掌握的小常識呢?哪些冬季養生食譜能夠幫助我們呢?不要著急，下面就一起來了解下吧!

　　1.飲食要滋陰潤肺

　　秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　2.冬季進補要科學，補需對路

　　很多人都知道冬季進補的重要性，但是沒有采取正確的方法去進補，也就導致了養生的結果并不是非常理想。那么冬季進補應該怎么做呢?首先，我們應該對自身的實際情況有一個具體的了解。然后才能找到對應的進補方法來保養自己的身體哦!

　　冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

　　3.越冷越需要多喝水

　　人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　4.十一點前睡覺是慳的補藥

　　良好的睡眠是保護身體健康的佳方法。尤其是在冬季，人們的身體狀況都不會很好，所以這個時候更是應該注意睡眠的狀況。保證自己能在11點之前入睡，養成早睡早起的好習慣，那么身體就能夠獲得足夠的休息時間，從而能夠更好補充精氣神哦!

　　5.適度運動，多活動手腳

　　很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是不明智的做法。運動其實才是驅寒的好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

　　如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務也是很好的運動方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

　　6.頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

　　這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

　　腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;后腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題。