在我們的日常生活中現在有很多人都會把養生保健作為首要任務，但是由于工作的壓力或者是生活的原因很多人都會出現身體上面的一些不適癥狀，那么對于補腎抗衰老來說我們應該怎么補腎呢?生活中補腎蔬菜以及補腎水果都有哪些呢?有哪些健身運動能夠幫助我們補腎益腎的呢?下面我們就隨著三九小編一起去詳細的了解一下吧。

　　運動養腎

　　生命在于運動，可是我們了解到現在生活中很多人都出現腎虛的癥狀，因為在生活中感覺到疲累就會不想動，這樣時間長了就會出現惡性的循環，是對身體非常的不好的。如果你真的是懶的去運動不妨可以試試下面的這幾個小運動哦，長期堅持的話可以幫助你補腎哦。

　　a.按摩腰部

　　兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　b.踮腳尖

　　是一個非常簡單有效的有氧運動，可促進血液循環，有益人的心血管健康。

　　空閑的時候，可以練習踮腳尖走路，每走50步左右就休息一下;

　　在辦公室的時候可以選擇坐著踮起腳尖，讓我們身體的膝蓋與大腿的地方保持一個水平的狀態，然后在你的大腿上面放上兩瓶礦泉水，就這樣一踮一放，進行身體的負重練習，每次踮起50次左右然后再休息一下，時間以及速度可以根據自身的情況進行調節的，以自我感覺舒適就好。

　　晚上睡覺時可以躺著勾腳尖，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每做30次休息一下再繼續。

　　c.拉耳垂

　　醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

　　提拉耳尖：用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓廊尖端，然后慢慢向上提，邊提邊揉，然后捏一捏耳垂，摩擦20次左右，使耳垂發熱發紅;休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續搓摩至發紅發熱后揪住耳垂往下拉，再放松，重復20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次，就可促進耳朵的血液循環，保護聽力，健腎壯腰啦。

　　冷水洗臉

　　冷水就是指水的溫度達到20度左右，用冷水去洗臉，可以幫助我們提神醒腦，幫助身體促進面部的血液的循環，可以增強身體技能以及抗病的能力。同時，冷水的刺激是可以幫助我們改善整個免不得組織營養的供應，可以幫追增強我們身體免不得皮膚彈性，為重要的就是，中醫上面認為，“心其華在面”，而人體的心腎是相交的，所以，用冷水洗臉，可以幫助我們的身體心腎的精氣進行收藏，從而就有利于冬季的時候養心護腎。

　　中醫“腎主骨”理論認為，腎與骨有著密切的關系，即腎能接受五臟六腑所傳之精封而藏之，充實于骨，濡養于骨，對骨的生長發育和維持骨的成分及結構正常具有重要作用，是人體骨代謝的內環境。機體攝入的有關骨代謝的物質能否充分利用，與腎臟的羥化酶系統及其他器官組織的生物活性物質的功能有著密切的關系。因此，抗衰養生，從補腎開始!

　　食療補腎