釋放壓力

　　發(fā)表在《健康心理學》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時也能降低人體的應激激素皮質醇的水平。研究者認為，這是因為呼吸的調節(jié)、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，適用于慢性焦慮癥患者的佳鍛煉方法是：專注于呼吸的瑜伽冥想練習或者打太極。這兩種運動能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮，放松身心。

　　促進睡眠

　　美國猶他大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進入一個完全安靜的內心世界，有助于進入睡眠，提高睡眠質量。

　　更富有同情心

　　沉思不僅能改變心態(tài)，還能影響一個人的行為。在《心理科學》雜志上刊登的一項研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會更富有同情心，并可以主動加入到公益行為中。

　　緩解疲勞

　　美國俄勒岡大學尤金分校的一項研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

　　提高成績。美國加利福尼亞大學圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，經常沉思的大學生進行語言考試時，在語言推理部分能獲得更好的成績，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認為，沉思是一種有效的訓練手段，可以改善并提高大腦的認知功能。

　　讓你更享受音樂

　　美國《音樂心理學》期刊上發(fā)表的一項研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來仔細聆聽音樂，享受音樂帶給你的美好。

　　讓醫(yī)生更耐心

　　美國羅切斯特大學醫(yī)學中心的研究顯示，如果醫(yī)生適當?shù)剡M行沉思練習，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進行溝通。

　　國家二級心理咨詢師余淑君提醒，沉思好選擇在一個不太可能被打攪的時間和地點進行，同時要關掉手機。沉思時閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，盡可能地放松身體每一塊肌肉，保持一切輕松自然。一旦腦海中出現(xiàn)各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意識地讓自己安靜下來一段時間、放松身心就好，眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽舒緩的輕音樂等都是很好的靜心方法。

　　結語：通過上文小編寫的沉思給身體帶來的好處，相信只要大家仔細閱讀完小編的文章，你一定知道了沉思到底有哪些好處了。沉思的時間，我們可以讓已經辛苦一天的大腦休息一下，可以保護我們的神經系統(tǒng)等功能。若果你身邊的小伙伴還不知道，抓緊時間告訴他們吧。