專家說法：艾灸按摩就好用

　　足三里穴：是首選的艾灸穴位。艾是一種溫性的藥材，艾灸能夠溫通經絡，推動氣血。足三里是強壯身心的大穴，艾灸此處，能夠補中益氣、通經活絡、疏風化濕。

　　關元穴：灸包不太適宜在臍下適用，建議采用平躺的姿勢，使用雀啄灸的方式，不夸張地說，比吃人參還管用。

　　防止燙傷：在適用灸包時，感覺到它已經變暖就要立刻調節灸盒的風口，如果肌膚感到燙熱一定要停下來

　　灸下不灸上：不要在腰以上部位適用艾灸。“少”指的是20歲以下的人，所以，不要讓小朋友去艾灸。另外，艾的味道不適合久聞，中醫說它散氣，艾灸完了有人頭暈就是因為聞久了氣散得多。所以，做艾灸的時候用口罩遮一下，或者是灸完就立刻離開那個房間。

　　暖身按摩位置

　　大椎穴：這里貫通上下，此處一暖風寒立散。還有個小秘訣，用吹風機吹兩分鐘。

　　腎樞穴：在后腰位，搓這里能夠讓全身發熱。

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　　英國：暖身芳療 精油激發身體熱量

　　芳療主要方式是以植物精油為媒介進行五感治療，而中草藥以內服為主。在濕冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受歡迎，無論用來泡澡，做個精油按摩，抑或只是家具的精油香薰，都能夠讓身體感覺到暖意。

　　日本：泡湯　溫泉加速新生代謝　

　　溫泉浴大的好處就是擴張血管，促進血液循環，加快新陳代謝。不少含有特殊成分的溫泉還有改善體質的作用。但如果身體沒什么風寒，泡太多會傷血。泡溫泉和汗蒸對體虛者和老年人都不是很合適。

　　運動篇

　　動起來，就不“凍”

　　冬天，由于氣溫低，身體散失的熱量多，如果不能足夠產熱，就會導致體溫變低。這個時候，身體會有一些自我調節，比如說，瘦到強冷刺激時打冷戰，骨骼肌不自主地收縮運動，貢獻熱量，這就是一種調節。

　　專家說法：碎片時間多運動

　　八段錦——很適合碎片時間進行的傳統養生傳統方式。在網上可以方便找到圖示教材，只要跟著圖示就可以達到效果。它的后一式“背后七顛百病消”，即使在辦公室或是地鐵站都可以做。具體做法就是顛腳跟七下，整個身體從上到下都得到了運動。如果能做到在顛的時候同時提肛、收縮會陰部、夾緊臀部，吸住腹肌，配合提氣呼吸，那就是既暖身又能連體形。

　　太極拳也是非常好的冬季運動，它看似是四肢在運動，其實活動的是經絡和五臟六腑。認真打一套后，就會微微出汗，后腰發熱，滿口生津。如果沒有時間做全，單練云手樁也可以。

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　　加拿大：滑冰上班

　　冬天，穿著套裝拿著公文包，腳踩一雙冰鞋滑冰，滑得滿頭大汗來上班，成為加拿大職場人特有的趣味運動。

　　俄羅斯：冬泳

　　身心雙重受益。除了增加血管彈性、增加心肌收縮能力、提升系統功能、提升免疫系統等好處外，冬泳給人帶來的心理滿足也受到健康專家的肯定，強冷刺激帶來的歡愉感，能夠反過來提升機體各項體能。

　　日本：雪仗打出國際大賽

　　時至今日，每年吸引全球近200支高水平隊伍前來專門打雪仗。

　　那其他國家又是怎么養生的呢?一起來看看吧

　　俄羅斯：烈酒+高熱量食物+強冷刺激鍛煉

　　俄羅斯冬天又長又冷，在這樣的嚴寒中，俄羅斯人摸索出了自己的暖身方式。那就是烈酒+高熱量食物+強冷刺激鍛煉。酒精刺激血管，讓身體迅速暖起來。紅腸、牛肉湯能夠抵抗嚴寒。此外，冰上運動也是抗寒的招數，其中又以連總統都熱衷的冬泳為。