4、酸棗仁粥

　　先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長短，均有一定效果。

　　5、五味子糕

　　將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患有遺精多夢，心悸失眠者，可收全面雙調的效果。

　　6、蔥棗湯

　　大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

　　7、棗麥桂圓湯

　　小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗凈加水共煮，待棗麥熟后取食，每日一到兩次。

　　8、玉竹心子

　　玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節，用水稍潤，煎熬二次，收取藥液約1，500克，將豬心破開，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內，在火上煮到六成熟，撈出稍曬涼。將豬心放在鍋內，用文火煮熟撈起，在鍋內加湯適量，放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其均勻涂在豬心里外既成。

　　治療失眠的12種妙方

　　1.一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用后可使患者血糖升高，快速入睡。

　　2.啤酒半瓶，每晚睡前半小時飲，連飲數周，可著枕即睡，通宵熟睡。

　　3.牛奶煮蛋黃，可治“虛煩不眠”之癥，效果良好。

　　4.小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調服，睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發困、安眠入睡。

　　5.大棗、大米兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。

　　6.龍眼：龍眼(桂圓)是南方一種佳果?！度沼帽静荨肥銎淠?ldquo;益智寧心”、《滇南本草》載其可“養血安神”。現代科學分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服，能補血安神。的中成藥“歸脾丸”專治神經衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主藥的。

　　7.蓮子：是蓮花的果實。《神農本草》載它“主補中養神”，《中藥大辭典》說它“治夜寐多夢”。據分析，蓮子含淀粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

　　8.百合：百合鱗莖含蛋白質、脂肪、淀粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜于睡前服用?！侗静菥V目》說它能“溫肺止咳”。

　　9.荔枝：荔枝味甘甜微酸，性溫和?！侗静菥V目》稱它能“通神、益智”，可用來養血、生津液。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品，以鮮食為佳。

　　10.核桃：又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”。核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

　　11.萵筍：萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這種漿液具有類似鴉片的鎮靜安神作用，但無毒性。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用?？蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

　　12.桑椹：桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能“補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮神，令人聰明”。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

　　結語：睡眠質量的高低決定著人體能量的恢復，好的睡眠質量可以幫助我們快速的恢復精力，相信通過上述詳細的介紹，大家對于改善睡眠應該有了更多的認識!希望每個人都可以擁有高質量的睡眠，平時多多了解這些常識，對身體健康是非常好的!