睡眠

　　睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息和恢復。睡眠有助于人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

　　睡眠原因

　　睡眠是由于身體內部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。人們認識了腦電活動后，認為睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態(tài)。

　　睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必需的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復;而適當的睡眠是好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。接受處理內外刺激并做出反應的興奮度較高的神經細胞因防止沒有經過深加工的刺激聯結相互干擾，這就表現為緩解疲勞。而睡眠質量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯結的現象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經控制不足的表現。在睡眠中由于主動性活動減弱，身體的狀態(tài)也得到恢復。

　　睡眠主要的功能體現在大腦，睡眠狀態(tài)通過做夢將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來整理在一起。

　　睡眠不足亦可吃下面這些有助于睡眠的食物

　　龍眼

　　味甘。性溫，具有補心益腦。養(yǎng)血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用。

　　紅棗

　　對多夢。精神恍惚有顯著療效。反紅棗去核加水煮爛，加冰糖。阿膠文火煨成膏，睡前食用。

　　小米

　　具有健胃。種脾。安/眠的功效。研究發(fā)現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生困倦感。臨睡前喝一碗小米粥。

　　黃花菜

　　又名金針菜。用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食。

　　核桃

　　味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經衰弱。健忘。失眠。多夢。用核挑仁。黑芝麻。糯米熬粥食用。

　　牛奶

　　牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶。

　　水果

　　因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果。香蕉。梨等水果，這些水果屬咸性食物，有抗肌肉