(2)多運動

　　要多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

　　(3)心理調節

　　要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。

　　飲食調理有助于睡眠質量改善

　　隨著生活水平的提高，很多的人都會遇到各種問題!尤其是男性朋友們經常會失眠，睡眠不好等等，那么有什么好的方法可以改善男性的睡眠質量呢?其實通過日常的飲食調理也是可以幫助男人們調節睡眠質量的哦，還不知道怎么安排的男人們趕緊來學習吧!

　　下面介紹一些接單實用的食療方，有助于失眠者回歸正常睡眠。

　　桂圓紅棗粥

　　材料：桂圓肉15克，紅棗10枚，酸棗仁30克，粳米100克。

　　功效：益氣養血，寧心安神。

　　適用人群：氣虛型“睡眠駱駝”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗，容易外感、面色萎黃少華等特點。

　　改善女性睡眠的三大訣竅

　　1、脫衣服時，別忘了“脫”掉壞情緒

　　曾經有個心理學家這樣建議人們：“努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。”的確是這樣，與其折磨自己，不如瀟灑的活在當下。尤其是月經期間，睡前生氣發怒會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡，緊張的神經會刺激卵巢功能不穩定，從而導致月經失調，所以，無論多大的委屈和憤怒，一定要在脫衣服時將壞情緒“脫”掉，不要把它帶上床。

　　想要做到睡前放下白天的煩惱，除了要具備一定的修養和氣度外，還可借助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚的音樂，像莫扎特、班得瑞、理查德。克萊德曼的歌曲都具有治療失眠的功效，有助于調節神經，讓全身心都放松下來，連做夢都是香的。