“睡美人”有個(gè)好睡姿

　　睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。

　　睡不好怎么辦?14種食物勝似安眠藥

　　你是否有這樣的情況呢?晚上很難入睡，好不容易睡著了，早上起來依舊覺得精神不振。就要留心自己是否失眠或者睡眠質(zhì)量不好，安眠藥的出現(xiàn)，拯救了一大堆失眠或睡眠質(zhì)量不好的人群。但安眠藥吃太多會(huì)造成記憶力衰退，呼吸抑制，睡眠異常，還會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生一種依賴。這些都不利于身體的健康發(fā)展。

　　那么，有哪些食物是可以有效改善睡眠質(zhì)量，對(duì)身體沒有副作用的呢?讓我們了解一下吧。

　　1、干酸櫻桃

　　少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

　　2、香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　3、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的佳天然藥方。

　　4、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　5、鷹嘴豆

　　高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

　　6、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。