5、固定時間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。

　　6、三餐有規律，適當做運動。早餐對于促進身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

　　7、如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。

　　8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。以上現象可能有睡眠相關的疾病，必要時進行專門的治療。

　　9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。

　　10、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

　　11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現難以抗拒的困倦時應該及時就醫。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影響正常工作和生活時，應到睡眠專科門診就醫。在這種狀態下開車外出尤其要慎重。

　　12、在醫生的指導下服用催眠藥是安全的。按時服用，勿與酒精合用。

　　寶寶睡眠不好怎么辦 3個錯誤要避免

　　寶寶睡眠不好的避免錯誤1：睡前精神亢奮

　　在準備睡前，一定要讓寶寶擁有一個良好的安靜環境。如果寶寶在睡前的精神太過亢奮，那么就會導致寶寶的淺層睡眠過多，寶寶自然就會睡眠質量不好了。爸爸媽媽需要注意的是，在睡前不要和寶寶玩太費體力的游戲，可以給寶寶播放輕柔的音樂，或者給寶寶哼唱一些搖籃曲等，這樣寶寶就可以睡得香甜了。需要注意的是，爸爸媽媽好在寶寶創造良好的睡前環境后，看到寶寶準備入睡時，就可以離開了，讓寶寶養成一個能夠獨立睡覺的好習慣。

　　寶寶睡眠不好的避免錯誤2：睡前吃的太飽

　　如果是嬰早期的寶寶，在睡前給寶寶喂奶是可以的。但是，如果寶寶已經添加輔食，那么好睡前不要再給寶寶喂輔食了。嬰兒期的寶寶腸胃功能還未發育完全，睡前喂的過飽，寶寶的腸胃會難以消化。長期以往，不僅會影響寶寶睡眠，還會造成寶寶腸胃消化不良和代謝負擔的隱患。

　　寶寶睡眠不好的避免錯誤3：缺少安靜的睡眠環境

　　正如我們上文所說的，寶寶需要的是一個安靜睡前環境。其實寶寶睡眠中也是同樣如此。安靜的環境能夠讓寶寶進入深層睡眠狀態，對寶寶的生長發育起著至關重要的作用。所以，爸爸媽媽如果有家庭聚會或者朋友到訪，那么好也能給注意聲量，不要影響到寶寶的睡眠。