女性冬季容易睡不好 該怎么辦

　　很多女性都覺得冬季睡不好覺，而冬季睡眠又非常重要，睡眠不好可能會引發冬季抑郁、頸椎病等疾病，冬季進補很多都是為了幫助睡眠。你知道怎樣才能在冬季睡個好覺嗎?

　　睡前泡個腳助好眠

　　冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

　　泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達到一定的刺激量，才能發揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時，先倒入少量熱水，直至沒過足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。

　　改善睡眠要挑好枕頭

　　如何挑選一款適合自己的枕頭，既要考慮自己的睡眠習慣，又要考慮枕頭的功效和特點，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學問。

　　薰衣草——安神

　　100%純天然薰衣草枕芯氣味芬芳，具有安定情緒、祛風、降血壓、解毒等功效，能使肌肉放松，促進睡眠。

　　白鵝絨——舒適

　　鵝絨枕芯一般采用鵝胸前上好的絨毛作為填充物，具有良好的回彈性、吸濕排濕性，尤其是長時間使用更能體會到它的舒適。

　　決明子——助眠

　　決明子略帶青草香味，其種子堅硬，可對頭部和頸部穴位進行按摩，對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。

　　睡眠質量不好怎么辦?12個應對原則讓你睡得好

　　1、睡眠時間因人而異，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時的說法。

　　2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。

　　3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開過強的光照，熄燈睡覺。

　　4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練。