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睡眠不好咋辦 睡眠不好的表現及治療偏方(11)

  準媽媽改善睡眠八大訣竅

  訣竅一:咖啡、茶能提神,油炸食物、難消化食物不利于睡眠,準媽媽好不吃喝這類東西。

  精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等,準媽媽也盡量在睡前少吃。上午多喝水,下午和晚上少喝水是緩解準媽媽尿頻嚴重的好辦法。為防止隔日醒來頭痛,準媽媽睡前可適量吃一些點心。

  訣竅二:準媽媽可以在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜,因為高蛋白零食能提高血糖水平,防做噩夢、頭痛、發熱,有助于入睡。

  訣竅三:臨睡前洗一個熱水澡,請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋,柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環境,都有一定的催眠作用。訣竅四:準媽媽在睡前3~4小時內盡量不做運動。另外,準媽媽也可以在睡前讀書看報,一方面有助于胎教,另一方面也能使準媽媽安靜入睡。

  訣竅四:準媽媽可以在睡前搓搓腳心。準媽媽的活動量比較少,且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心,不但可以補充運動量少的缺憾,刺激腳心神經,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠質量。

  訣竅五:準媽媽可以在睡前用醋、姜水泡腳。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳,有很好的保健作用,尤其對于睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

  訣竅六:準媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉,補五臟,和脾胃,益血補氣。中醫認為,生藕性寒、味甘,能清熱生津,止渴除煩,涼血止血,消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫,既易于消化,又增強了健脾益氣、養血止血之功效,能養心生血,補益脾胃,補虛止瀉,生肌。

  訣竅七:準媽媽可以在睡前根據自身狀況適當做一些孕婦瑜伽。準媽媽在練習瑜伽時,以個人的需要和舒適度為準,練習不同的瑜伽姿勢,與自己的身體狀況協調。練習時如有不適感,可以改用更適合自己的練習姿勢。

  訣竅八:準媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質量,加快入睡。很多女性都為擁有一頭飄逸的長發而感到高興,不過,通常在孕育寶寶的時候,它可能成為你的“累贅”。所以,專家建議,準媽媽好留比較易于梳理和護理的發型,短發是比較好的選擇。

  準媽媽佳睡眠姿勢

  專家提醒,左側臥是準媽媽孕期合理的睡眠姿勢,尤其是懷孕6個月以后。準媽媽正確的睡眠姿勢,能防止各種病變的發生,確保準媽媽自己和胎寶寶的健康。

  隨著孕周的增加,胎寶寶在準媽媽體內不斷生長發育。為了滿足和適應胎兒的需要,準媽媽的身體會發生一系列變化,特別是子宮逐漸增大,子宮的血流量大大增加。到了臨產前,準媽媽的整個腹部幾乎都被子宮占據,對心臟、肺、泌尿器官必然會產生不同程度的推移或擠壓。仰臥位睡眠姿勢和右側臥睡眠姿勢,均不適合準媽媽,尤其是進入孕中期后。

  首先,準媽媽采取仰臥位睡眠姿勢,增大的子宮就會壓在子宮后方的主動脈上,使子宮的供血量明顯減少,直接影響胎兒的營養和發育。

  其次,如果準媽媽患有妊娠中毒癥,更不適合采取仰臥位睡眠姿勢。因為仰臥位睡眠姿勢會影響腎臟的血液供應,使腎臟血液流量明顯減少,排尿量也隨之減少,不能及時排出準媽媽體內的鈉鹽及新陳代謝過程中產生的有毒物質,加重妊娠中毒癥的病情,出現血壓升高,蛋白尿、下肢及外陰部浮腫等現象,甚至發生抽筋、昏迷,醫學上把這種現象稱為“子癇”,如果處理不當,將威脅母子的生命安全。

  再次,準媽媽采取仰臥位睡眠姿勢,增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈,使回流到心臟的血液量急劇減少,大腦的血液和氧供應也會隨之減少,對全身各器官的供血量也明顯減少。這時準媽媽會出現胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現象,醫學上稱之為“仰臥位低血壓綜合征”。

  后,準媽媽經常采用右側臥睡眠姿勢不利胎兒的發育和分娩。準媽媽不斷增大的子宮會擠壓腹腔內其他器官,有時,下腹腔內乙狀結腸受擠壓,準媽媽的子宮就會不同程度地向右旋轉,從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態。系膜中為子宮提供營養的血管如果受

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