準媽媽改善睡眠八大訣竅

　　訣竅一：咖啡、茶能提神，油炸食物、難消化食物不利于睡眠，準媽媽好不吃喝這類東西。

　　精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，準媽媽也盡量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是緩解準媽媽尿頻嚴重的好辦法。為防止隔日醒來頭痛，準媽媽睡前可適量吃一些點心。

　　訣竅二：準媽媽可以在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜，因為高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩夢、頭痛、發熱，有助于入睡。

　　訣竅三：臨睡前洗一個熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋，柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環境，都有一定的催眠作用。訣竅四：準媽媽在睡前3～4小時內盡量不做運動。另外，準媽媽也可以在睡前讀書看報，一方面有助于胎教，另一方面也能使準媽媽安靜入睡。

　　訣竅四：準媽媽可以在睡前搓搓腳心。準媽媽的活動量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補充運動量少的缺憾，刺激腳心神經，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。

　　訣竅五：準媽媽可以在睡前用醋、姜水泡腳。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對于睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

　　訣竅六：準媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉，補五臟，和脾胃，益血補氣。中醫認為，生藕性寒、味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。

　　訣竅七：準媽媽可以在睡前根據自身狀況適當做一些孕婦瑜伽。準媽媽在練習瑜伽時，以個人的需要和舒適度為準，練習不同的瑜伽姿勢，與自己的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。

　　訣竅八：準媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質量，加快入睡。很多女性都為擁有一頭飄逸的長發而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。所以，專家建議，準媽媽好留比較易于梳理和護理的發型，短發是比較好的選擇。

　　準媽媽佳睡眠姿勢

　　專家提醒，左側臥是準媽媽孕期合理的睡眠姿勢，尤其是懷孕6個月以后。準媽媽正確的睡眠姿勢，能防止各種病變的發生，確保準媽媽自己和胎寶寶的健康。

　　隨著孕周的增加，胎寶寶在準媽媽體內不斷生長發育。為了滿足和適應胎兒的需要，準媽媽的身體會發生一系列變化，特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量大大增加。到了臨產前，準媽媽的整個腹部幾乎都被子宮占據，對心臟、肺、泌尿器官必然會產生不同程度的推移或擠壓。仰臥位睡眠姿勢和右側臥睡眠姿勢，均不適合準媽媽，尤其是進入孕中期后。

　　首先，準媽媽采取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮就會壓在子宮后方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。

　　其次，如果準媽媽患有妊娠中毒癥，更不適合采取仰臥位睡眠姿勢。因為仰臥位睡眠姿勢會影響腎臟的血液供應，使腎臟血液流量明顯減少，排尿量也隨之減少，不能及時排出準媽媽體內的鈉鹽及新陳代謝過程中產生的有毒物質，加重妊娠中毒癥的病情，出現血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫等現象，甚至發生抽筋、昏迷，醫學上把這種現象稱為“子癇”，如果處理不當，將威脅母子的生命安全。

　　再次，準媽媽采取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應也會隨之減少，對全身各器官的供血量也明顯減少。這時準媽媽會出現胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現象，醫學上稱之為“仰臥位低血壓綜合征”。

　　后，準媽媽經常采用右側臥睡眠姿勢不利胎兒的發育和分娩。準媽媽不斷增大的子宮會擠壓腹腔內其他器官，有時，下腹腔內乙狀結腸受擠壓，準媽媽的子宮就會不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態。系膜中為子宮提供營養的血管如果受