對于冬天相信很多小伙伴都非常的不喜歡，因?yàn)樘鞖夂湮覀兒芏嗳硕汲霾涣碎T了。因此冬季養(yǎng)生重要的就是保暖，那么如何才能夠暖身呢?暖身的關(guān)鍵是什么呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　冬天天氣干燥，而且濕度也比較低，再加上我們用空調(diào)和暖氣的原因，會慢慢的減弱身體呼吸道的防御功能，從而引起多種呼吸道疾病。同時，冷空氣還會刺激我們的腸胃，很多人這時候腸胃都會出現(xiàn)問題。一旦我們被細(xì)菌和病毒侵?jǐn)_了，那么抵抗力就會明顯下降，就會覺得非常的冷。

　　①暖身第一步——保護(hù)呼吸道健康

　　冬季溫度低，普遍風(fēng)大、空氣干燥，這種氣候?qū)粑赖膿p害較大，使人易患感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。冬季保護(hù)呼吸道應(yīng)從以下幾方面入手：

　　一、避免受涼

　　當(dāng)人體受涼時，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

　　所以，我們冬季保護(hù)呼吸道的關(guān)鍵就是要御寒保暖，感冒是引起很多疾病的原因，所以我們一旦要便秘和冷空氣直接接觸，早晨出門的時候好戴口罩以及圍巾。

　　二、凈化室內(nèi)空氣

　　人體呼吸道是空氣必經(jīng)場所，空氣污濁容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，因此要注意保持室內(nèi)空氣清新。應(yīng)定時開窗通風(fēng)，保持空氣流通，避免煙塵污染和刺激;陽光充足時，盡可能地讓陽光射進(jìn)室內(nèi)，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€具有殺菌作用;也可用食醋熏蒸房間消毒。居室溫度控制在16℃-20℃。

　　三、補(bǔ)充營養(yǎng)

　　少吃辛辣的食物，多吃些魚、肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)豐富的食物，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能;多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，可中和體內(nèi)毒素，提高抗病能力。冬季氣候干燥，空氣塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要注意多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵御病毒的入侵，還有利于體內(nèi)毒素排泄，凈化體內(nèi)環(huán)境。

　　此外，可以用鹽水含漱咽部，早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便后洗手時，都要堅(jiān)持用冷水沖洗鼻子(并擤去鼻涕)，這樣不但能增強(qiáng)鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內(nèi)的細(xì)菌、病毒和塵螨等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發(fā)病。

　　四、注意個人衛(wèi)生和個人防護(hù)

　　我們還要注意平時多洗手、漱口，不要用臟手摸臉、眼、口等部位，出去的時候就要多站在空氣流通好的地方，不用總是去擁擠的公共場所，霧天、大風(fēng)天出門要戴口罩哦。

　　五、適當(dāng)鍛煉

　　重視耐寒鍛煉(堅(jiān)持用冷水洗臉，洗鼻等)，可進(jìn)行呼吸操、擴(kuò)胸運(yùn)動、腹式呼吸等訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對氣候的適應(yīng)能力和機(jī)體免疫力。

　　六、正確的呼吸方式

　　選擇正確的呼吸方式也能夠幫助預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。