生活有長遠目標

　　不論年齡如何，找到生活的意義有助于活得更久。美國羅切斯特大學醫學中心的研究發現：生活目標感較強的人死亡率更低，因為他們更愿意采用健康的生活方式。應該把注意力集中在工作和生活所產生的積極效應上，而不是去過分追求每一個細節。

　　晨起后喝咖啡

　　研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風險，如糖尿病、認知障礙癥。需要注意的是，咖啡因會引發焦慮和失眠，擾亂人體對鈣的吸收，所以要適量飲用。

　　睡眠香甜

　　多項研究表明，睡眠質量與死亡風險之間存在著關聯，為保證每晚7個小時高質量的睡眠，應當養成良好的睡眠習慣，周末也不能松懈。

　　遠離含糖汽水

　　飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關性。此外，發表在《美國公共衛生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水攝入量與人體端粒長短存在關聯，而端粒長短和細胞老化有明顯關系。

　　喂養一個帶皮毛的寵物

　　發表在《循環期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助于主人活得更長。研究者認為，養狗和養貓會讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風險。此外，經常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進而降低了患心血管疾病的風險。

　　讓你長壽健康的10個飲食習慣

　　1、復合維生素飯后吃

　　生 活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補 充復合維生素就像上了一道“保險”，而且好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就 通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

　　2、生吃洋蔥防心臟病

　　很 多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個， 或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草”。洋蔥對高血壓、高血脂和 心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果佳。

　　3、涼菜的汁用來蘸著吃

　　很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。好把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。