女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

　　睡眠篇

　　女性：睡眠“充電”氣血充盈

　　睡眠對女人來說其作用不亞于任何養生養顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。

　　夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的好機會，中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。

　　另外女性養生還講究‘以血為用’，只要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現于面部容光煥發，所以‘睡美人’的說法非常有科學道理。

　　西醫也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，一生中內分泌水平會出現多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之后。如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的佳時段。

　　睡眠質量高、時間夠，則意味著規律的休息得以保證，長此以往，內分泌水平會趨向恒定和規律，當然對女人養生養顏有很大好處。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。

　　男性：“子午覺”利陰陽調和

　　雖不像女人般依賴睡眠養顏，但男人的睡眠其實也有考究。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男人而言非常重要。

　　工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡“子午覺”。所謂子午，就是下午1～3點時間段中，睡半個小時到一個小時，剛好可以‘養陽’;晚上9～11時入睡，此時開始‘養陰’，這個時段入睡效果好。

　　從西醫角度，曾晶主任也表示，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。

　　如果睡眠的時間不足或質量不高，則會對大腦產生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復，嚴重者可能影響大腦功能。

　　結語：小編覺得，從養生的角度來說，健康的飲食和優質的睡眠是養生兩大必勝的法寶，而且不論男女同樣都需要。然但是要提醒大家愛的是，男女畢竟有別，養生也要講究性別差異哦，有興趣的朋友們就試一試吧。