調(diào)節(jié)飲食

　　冬季營(yíng)養(yǎng)膳食特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的熱量。攝取礦物質(zhì)也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C。

　　攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂食物，其中植物油好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

　　斂陰護(hù)陽

　　冬季，天氣寒冷，寒氣襲人。首先要盡量早睡晚起。冬季人們多習(xí)慣早睡晚起，從而保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使人意志安靜，這是冬季保健首先要注意的。

　　其次，要注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。

　　接著要避寒就暖。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

　　另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖。

　　適度進(jìn)補(bǔ)

　　在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，冬季應(yīng)注意補(bǔ)腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的佳季節(jié)。

　　意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，因此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使人畏寒的現(xiàn)象得到改善。

　　冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。

　　結(jié)語：我們要注冬季的養(yǎng)生原則，在冬季好好的保養(yǎng)身體，為自己的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)也要牢記冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，可以有效的糾正我們的東西養(yǎng)生的觀點(diǎn)，以防陷入養(yǎng)生誤區(qū)哦。