近日，有一位美國知名的健身教練、瑜伽師凱蒂·希爾撰文，她從飲食、運動以及心理等方面，介紹了她自己的鍛煉身體，保持健康的方法。今天就由小編為大家總結(jié)一下有關(guān)養(yǎng)生知識和方法，為大家的健康貯備“正能量”。

　　大雪節(jié)氣來臨，溫度不斷降低，因此我們要更加注意防寒保暖，除了多運動、多穿衣服之外，還可以多吃些御寒的食物，進(jìn)而提高人體抗寒能力。本文將介紹如何為健康貯備“正能量”，還會為大家薦10個冬季養(yǎng)生防寒的小訣竅哦。

　　如何為健康貯備“正能量”

　　提高你的“健商”

　　國家衛(wèi)生和計劃生育委員會發(fā)布的新報告顯示，2012年，我國每100個15~69歲的人當(dāng)中，只有8.8個具有基本的健康素養(yǎng)。可見，國人健康商數(shù)(簡稱“健商”，指一個人的健康智慧及對健康的態(tài)度)普遍較低。

　　要想重啟健康，必須提高“健商”。基礎(chǔ)的就是要重視體檢報告中的問題，一個“健商”高的人，會想方設(shè)法消除報告中的異常指標(biāo)。大家千萬別把體檢中發(fā)現(xiàn)的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當(dāng)回事。血脂指數(shù)偏高的中年男性，因常年不在意，突發(fā)冠心病、腎衰竭等疾病的時有發(fā)生。

　　相信大家都聽說過一句古話：“勿以病小而不作為”。如果我們的體檢存在異常的金康情況的時候，我們就應(yīng)該嚴(yán)格遵從專業(yè)人員的建議，更要及時調(diào)自己的整生活方式，還要盡早去醫(yī)院做進(jìn)一步詳細(xì)的檢查。

　　少碰“五白”食物

　　專家建議，我們要盡可能的少碰“五白”食物，具體包括：白糖、白米、精白面、精鹽、味精。因為它們幾乎都是精煉而成的食物，所以精工過程中，很多營養(yǎng)已經(jīng)遭到破壞，如果常吃白米、白面，就極有可能造成缺乏維生素B1，進(jìn)而引發(fā)口角炎和多種神經(jīng)炎疾病。

　　與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益于視力，更有助于緩解神經(jīng)和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利于促進(jìn)新陳代謝和緩解疲勞，增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力。

　　我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營養(yǎng)盡可能不流失。

　　睡前清零雜念

　　只有心里沒有煩心事才能擁有好的睡眠，建議大家在睡前將白天所有快樂和煩惱全部的“清零”，為擁有一個高質(zhì)量的睡眠打好基礎(chǔ)。我們可以再臥室播放舒緩的輕音樂在，安撫忙碌了一天的身體和精神。還可以準(zhǔn)備一個香燭，因為蠟燭有安神和靜心的作用。

　　你的“睡前安排表”也會影響睡眠質(zhì)量：睡前4小時，應(yīng)避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂等;睡前2小時內(nèi)不宜運動，雖然適當(dāng)?shù)倪\動有助于快速入眠，但這段時間內(nèi)運動可能會讓你因興奮睡不著;睡前1小時，可泡泡腳，翻幾頁閑書。

　　此外，室內(nèi)溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小臺燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來后實在睡不著，可以適當(dāng)重新調(diào)整下自己的情緒，告訴自己，現(xiàn)在是睡覺時間，所有的問題、煩惱都等天亮了再說。