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冬季養生 冬季養生分三步走

  現在已經處于寒冬了,氣溫的變化,會使得人們的抵抗力下降,從而導致容易受到病菌的侵襲而生病,因此大家在冬季一定要做好各種御寒養生工作,這樣才能使得我們不受病菌侵擾。今天小編來教大家冬季如何健康養生。感興趣的朋友趕緊過來看看吧!

  《黃帝內經·四氣調神大論》這樣描述冬季養生:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也,逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”里面說得很詳細,總結起來,一共有三點:即閉藏、御寒、養腎。

  閉藏

  順應自然 天人相應

  冬季天寒地凍,朔風凜冽,草木凋零,昆蟲蟄伏,自然界的一切生物處于冬眠狀態,是萬物收藏之季。人類是自然界的生物之一,中醫倡導天人合一,與自然相應,與萬物沉浮,即《史記》言:“春生夏長,秋收冬藏,此天道之大經也。”從現代科學角度來看,人體由近100萬億個細胞組成,在寒冷的冬季,每個細胞的活躍度、代謝水平都會有所降低。人體整體新陳代謝也處于相對緩慢的水平,整個人的表現應該是多靜少動,冷靜內斂的,如同蓿根植物、冬眠動物,順應了自然的規律,便能得到自然的幫助,便可借助自然之力來祛病養生,以“閉藏”的方式度過冬季,使我們身體更好地儲備能量,以期來年春天更好地生長。

  早臥晚起,閉藏陽氣

  所謂閉藏乃是閉藏“陽氣”。簡單說,陽氣就是“身體的熱能”和“生命的動力”,冬天陽氣收斂,深藏于體內,閉藏陽氣就是要封閉、隱藏陽氣,勿使其外泄,以使陰陽相對平衡。所以冬季養生在起居上的要求便是“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。這里的“早臥晚起”應該是太陽落山睡覺,太陽出來起床,對于沒有電的古人來說,完全可以做到。但對今人來說很難,因為大家一早就要去工作,很晚了才下班,還要看電視、上網,各種應酬,夜生活豐富。這種現代人的生活方式,在冬季更易使深藏內斂的陽氣受到擾動而損傷。

  適度運動,無擾乎陽

  冬季氣溫低,血管遇冷收縮,血流緩慢,黏滯性增高,韌帶彈性和關節靈活性降低,很容易發生運動損傷,應盡量避免做過于劇烈的活動,運動前應做熱身,活動肢體和關節,待肌體適應后再增加運動量,由小到大,逐漸增加。還有就是,冬季一定要避免劇烈運動后身體大汗淋漓而受風寒,因出大汗時毛孔開泄,寒邪可長驅直入,損傷陽氣;喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們,也要適度,防止腠理疏松寒邪直入。

  但冬藏也不是說冬天什么運動也不能做,俗語云:冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。適當的運動如散步、慢跑等,使身體微有汗出,使氣血靜而不止,陰陽更加調和,避免因閉藏少動而出現疲乏懶散、無力昏沉等癥狀。

  調養精神,內心寧靜

  冬季養生的重點是閉藏,精神調養也要著眼于“閉藏”,使內心靜如止水,靜神少慮,保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不因七情傷身。要保持精神安靜,內心恬淡,多些善良之心、寬厚之心,戒除“怨恨惱怒煩、貪嗔癡慢疑”。

  在冬季,看到萬物凋零,一派凄涼,人們往往觸景生情,易情緒低落,甚至出現擔憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑郁等狀態,即冬季心理流感,這也是冬季焦慮抑郁高發的原因。對于這類人,好的方法是多曬太陽,同時適當進行戶外活動。在寒風中嬉鬧玩耍、堆雪人、打雪仗時,更多的時侯是驅散心頭的寒意,讓心里溫暖如春,這是治療冬季情緒失調的好方法。

  御寒

  遠離寒邪,平安過冬

  寒是冬季的一個特點,而御寒就是整個冬季養生的主要任務。天氣寒冷的時候,人體血運不暢。患有腰腿痛、膝痛、腿抽筋等病患的朋友在冬天病情都會加重。而一些對生命構成威脅的疾病,例如心腦血管疾病,在冬季的死亡率也是極高。這都是因為寒邪使血管收縮痙攣、氣血凝滯、運行不暢而致。

冬季養生 
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