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日常養生 永遠都管用的長壽黃金法則(3)

  每天喝茶

  研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調查發現,每天喝5杯或更多綠茶的人,死于心臟病和中風的風險低。其他一些關于紅茶的研究也顯示了類似的結果。不過,無論選哪種茶都好直接飲用,或只加入蜂蜜、檸檬。試驗證明,紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護作用。

  早餐吃點藍莓

  藍莓里除含有維生素和膳食纖維外,還富含微量元素錳。錳對強健骨骼、促進新陳代謝都有很大好處。此外,藍莓還富含花青素等天然抗氧化劑,可預防癌癥。美國辛辛那提大學精神病學家發現,每天喝杯藍莓汁的老年人,在記憶力和精神方面都表現得比同齡人要好。

  晚餐來份魚

  每天一斤奶。在分析了1.3萬人體內維生素D水平與健康的關系后,約翰·霍普金斯大學研究者發現,維生素D水平低的人相較于其他人,死于任何病的幾率都增加了26%。魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。高芳堃建議,每天好喝一斤奶,可以分早晚各飲一半;多在陽光下進行戶外運動也有利于體內維生素D的合成。

  多站著看書看電視

  澳大利亞研究者發現,人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。高芳堃則表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。

  加入一個興趣小組

  美國心理學家卡林·費洛拉在她《朋友的影響力》一書中稱,有個固定朋友群的人,會比沒有朋友的人健康生活幾率高出50%,孤獨帶來的風險甚至高于肥胖和久不運動。美國楊百翰大學的研究者也發現,孤獨者的死亡風險等同于每天抽15根煙的人。

  學一門外語

  加拿大科學家通過CT掃描對比發現,學習一種以上語言,可以幫助認知障礙者增強認知靈敏度。這種優勢一般得益于童年時期的外語學習,但研究表明,日后再學一種新語言也可以延緩認知障礙。

  少開車

  一方面,統計表明,人在車禍中喪命的風險是1/84;另一方面,美國肺臟協會研究表明,道路上減少3300萬輛汽車與提高汽油標準的環保效果一樣。發表在《流行病學》雜志上的研究顯示,如果空氣污染減少了,人的預期壽命就會上升。

  給自己制訂一個高目標

  美國斯坦福大學一項歷時80年的“長壽計劃”發現,堅持向高目標努力的人,雖然承受較大的壓力和責任,但比那些工作壓力較小、對生活期望較低、投入時間和精力較少的人更長壽。

  美國俄亥俄州立大學的一項研究發現,增加歐米伽-3脂肪酸的攝入量,可以降低患上慢性疾病的風險,如冠心病、2型糖尿病、關節炎和認知障礙癥等。高芳堃建議,多吃沒有被污染的深海魚,或服用魚油類保健品。選購魚油時要注意看清其成分、功能、有無機構的認可和審批,不要盲目聽信廣告和別人推薦。

  結語:上述內容就是關于健康長壽的養生原則的詳細介紹,通過上文的闡述,大家對于怎么樣才能夠健康長壽應該都有所了解了吧?看吧,想要健康長壽就是如此簡單。只要我們能夠遵循這些養生原則,堅持下去,一定有讓你驚訝的!

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