每天喝茶

　　研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調查發現，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風的風險低。其他一些關于紅茶的研究也顯示了類似的結果。不過，無論選哪種茶都好直接飲用，或只加入蜂蜜、檸檬。試驗證明，紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護作用。

　　早餐吃點藍莓

　　藍莓里除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對強健骨骼、促進新陳代謝都有很大好處。此外，藍莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預防癌癥。美國辛辛那提大學精神病學家發現，每天喝杯藍莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現得比同齡人要好。

　　晚餐來份魚

　　每天一斤奶。在分析了1.3萬人體內維生素D水平與健康的關系后，約翰·霍普金斯大學研究者發現，維生素D水平低的人相較于其他人，死于任何病的幾率都增加了26%。魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。高芳堃建議，每天好喝一斤奶，可以分早晚各飲一半;多在陽光下進行戶外運動也有利于體內維生素D的合成。

　　多站著看書看電視

　　澳大利亞研究者發現，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。高芳堃則表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導致肌肉萎縮。因此，當你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。

　　加入一個興趣小組

　　美國心理學家卡林·費洛拉在她《朋友的影響力》一書中稱，有個固定朋友群的人，會比沒有朋友的人健康生活幾率高出50%，孤獨帶來的風險甚至高于肥胖和久不運動。美國楊百翰大學的研究者也發現，孤獨者的死亡風險等同于每天抽15根煙的人。

　　學一門外語

　　加拿大科學家通過CT掃描對比發現，學習一種以上語言，可以幫助認知障礙者增強認知靈敏度。這種優勢一般得益于童年時期的外語學習，但研究表明，日后再學一種新語言也可以延緩認知障礙。

　　少開車

　　一方面，統計表明，人在車禍中喪命的風險是1/84;另一方面，美國肺臟協會研究表明，道路上減少3300萬輛汽車與提高汽油標準的環保效果一樣。發表在《流行病學》雜志上的研究顯示，如果空氣污染減少了，人的預期壽命就會上升。

　　給自己制訂一個高目標

　　美國斯坦福大學一項歷時80年的“長壽計劃”發現，堅持向高目標努力的人，雖然承受較大的壓力和責任，但比那些工作壓力較小、對生活期望較低、投入時間和精力較少的人更長壽。

　　美國俄亥俄州立大學的一項研究發現，增加歐米伽-3脂肪酸的攝入量，可以降低患上慢性疾病的風險，如冠心病、2型糖尿病、關節炎和認知障礙癥等。高芳堃建議，多吃沒有被污染的深海魚，或服用魚油類保健品。選購魚油時要注意看清其成分、功能、有無機構的認可和審批，不要盲目聽信廣告和別人推薦。

　　結語：上述內容就是關于健康長壽的養生原則的詳細介紹，通過上文的闡述，大家對于怎么樣才能夠健康長壽應該都有所了解了吧?看吧，想要健康長壽就是如此簡單。只要我們能夠遵循這些養生原則，堅持下去，一定有讓你驚訝的!