現(xiàn)在冬天來臨了，很多人在冬季的時候都特別的怕冷，那么究竟怎樣才能夠讓我們在冬季的時候也能夠做個暖寶寶呢?在冬季如何御寒保暖呢?下面我們就隨著三九小編一起通過健康小常識去了解關(guān)于冬季養(yǎng)生的常識以及在冬季我們怎樣通過生活飲食以及運動去幫助身體進行調(diào)理吧。

　　在冬季的時候感冒、咳嗽、氣管炎以及肺炎等等的一些呼吸系統(tǒng)的疾病往往是高發(fā)的，應(yīng)該怎樣進行有效的預(yù)防是很多人都很關(guān)心的問題。近，根據(jù)美國的“今日健康”報道的，我們可以從飲食以及運動和生活習(xí)慣上面去進行改變，讓我們牢記15個養(yǎng)生秘訣讓你今年冬季不生病。

　　飲食篇

　　喝熱飲

　　刊登于美國《鼻科學(xué)》雜志上的一項研究指出，常喝熱飲可預(yù)防感冒，還能減輕感冒引起的不適。究其原因，美國威斯康星大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi) 拉科爾教授指出，熱飲散發(fā)出的氣味和水蒸氣，能刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生，從而緩解呼吸道干燥，增強抗病能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉，這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。

　　吃發(fā)酵食品

　　意大利研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食品中含有一種益生菌能抑制炎癥，控制細菌繁殖。發(fā)表在美國《臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項研究也指出，每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。“冬天常吃發(fā)酵食品可增強免疫力，預(yù)防感冒。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴記者，發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果為顯著，酸奶不僅能增強免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉。好購買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

　　嚼口香糖

　　我們知道口香糖會給人帶來清新的口氣，同時它還有預(yù)防疾病的作用哦。根據(jù)土耳其新的研究發(fā)現(xiàn)，含有木糖醇的口香糖是可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據(jù)地的，同時還能夠幫助我們降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒的危險，沈雁英提醒道木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的，因此小編建議好一天不要食用過多，木糖醇還會升高血壓所以，糖尿病的患者好少吃。

　　喝綠茶

　　德國研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預(yù)防人體感染。美國研究也發(fā)現(xiàn)，參與實驗者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會縮減36%。中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專家楊力教授建議，綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者好少喝。

　　吃深海魚

　　研究顯示，魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸，可促進人體生成抗擊感染的細胞，具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。沈雁英說，沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多，好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸，可適當吃一些。

　　多吃姜

　　臺灣研究發(fā)現(xiàn)，鮮姜中所含成分可抑制附著于呼吸道細胞上的病毒，能削減其復(fù)制能力，從而預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。楊力指出，冬日感冒多為風寒感冒，生姜性溫，有解表散寒的作用，可以熬姜湯喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜湯時好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時好不要去皮，利于保持生姜的藥性。