除了咖啡之外，還有煙草中的尼古丁，同樣會影響到睡眠質(zhì)量。
保持安靜
一個安靜的環(huán)境同樣能很好的提高和改善睡眠質(zhì)量，經(jīng)常有失眠等癥狀的人群不妨在睡覺的時候關(guān)掉電視和收音機(jī)，這樣才可以盡快入睡。
除此之外還要注意要有一張舒適的床，它可以給你提供一個良好的睡眠空間，因而同樣有利于提高睡眠質(zhì)量。
忌辛辣食物
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
忌酒精
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。
所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
別蒙頭睡覺
由于冬天氣溫低，很多人習(xí)慣在睡覺的時候用被子將腦袋蒙起來，認(rèn)為這樣能夠更好的保暖。
專家告訴我們，這是一種錯誤的生活方式，不僅不能夠促進(jìn)身體健康，反而不利于養(yǎng)生。
主要是由于被窩中的空氣不流通，另外人體也會出現(xiàn)體臭或者汗臭味，呼吸的時候會呼出二氧化碳，腸道中也會排出有害氣體(放屁)，這些都會導(dǎo)致被窩中的空氣更加的不清新。
如果長時間蒙頭睡覺，那么就會導(dǎo)致身體中內(nèi)氧的飽和度下降，出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、食欲不振以及精神變差的情況，甚至還有可能導(dǎo)致大腸的生理功能發(fā)生改變。
結(jié)語：對于很多人來說，雙休日能夠不用上班不用工作，可以一覺睡到自然醒是很幸福的惡意見事情。但是，看了本文的介紹，我們應(yīng)該知道了，睡覺也是有講究的哦。如果不能正確的睡覺，是不利于我們的健康的哦。
