這樣賴床更健康

　　Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)緩解疲勞

　　首先需要按照習慣，自然的伸一伸懶腰(這是每個人天生就會的)，伸懶腰的作用可使非常大的。為什么機體包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?

　　這主要是由于當我們機體處于疲勞的狀態(tài)時，血液循環(huán)就會減慢，呼吸減弱，血液及氧氣供應部充分，大腦對此作出的反應，就通過自然條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環(huán)加速，促使氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。

　　那么，在我們早上起床的時候，為什么也要伸伸懶腰呢?這主要是因為這樣可以使我們的身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮的狀態(tài)。因此在伸懶腰之后，人往往都會感覺精神爽快。但是這樣是并不夠的，建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣。

　　Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛頸背疼痛

　　現如今睡軟床的人是越來越多了，而床墊如果太軟的話，就容易造成腰肌勞損或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟床就更加不妥了。作為一種彌補，可以在起床之前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

　　具體做法

　　在強化伸懶腰結束后，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側盡量有節(jié)奏地扭轉10～20次，在扭轉的大幅度上，后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側臥位，重復做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　Step3：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡緩解疲勞

　　左右扭完身子之后，接下來你就可以團身滾一滾，這樣不僅能夠促使各部分肌力恢復平和，還有利于緩解疲勞。

　　具體做法

　　在上面動作結束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束后，再重復使勁伸懶腰，這才起床。

　　結語：我們總是說：睡得好才有精神。看了本文中小編的介紹，自己的睡眠姿勢正確嗎?其實，睡眠養(yǎng)生的功效還是不錯的哦。希望能夠幫助大家正確改善睡眠，擁有健康的身體，擁有充沛的體力去做事哦。