我們知道現在人由于工作壓力變大，在工作期間經常性的加班也已經成了很習慣的事了。這就很容易導致一些人患有睡眠不足或者是睡眠質量不好的現象，那么究竟在我們的生活中怎樣改善睡眠質量呢?睡眠不足的危害又有哪些呢?我們應該怎樣正確的睡覺呢?下面我們就隨著三九小編一起去詳細的了解一下吧。

　　根據日本的一篇報道了解，日本在網絡上面對18-69歲的人做了一項關于睡眠時間的調查，得出的調查結果顯示，睡眠的時間不足4個小時的人會比哪些睡眠時間超過4個小時的人更加有肥胖的可能性。

　　據調查，工作日期間，67.7%的人每天的睡眠時間在5到7個小時之間。睡眠不足5個小時的人約有18.5%，每5個人中就有一位睡眠不足。

　　而休息日的睡眠時間，則是“7到8個小時”占了上風，很明顯，在休息日，人們的睡眠時間比工作日要多。另外，休息日中有20.1%的受訪者表示睡眠時間多達8個小時以上，而工作日能睡到8個小時的人只有2.1%。可見不少人都選擇在休息日上養精蓄銳。

　　當被問及到，在過去的一年中，自己的身體狀況有什么感覺的時候，睡眠時間不足4個小時的人中有29.2%的人表示感覺到自己后來胖了不少。有同樣的感覺的，在睡眠的時間超過4個小時的人群中只有10.3%的人這樣認為，前者的數據大約是后者的2.8倍。

　　就這現象，醫學博士遠藤拓郎稱，“睡眠時間一旦縮短，能夠抑制食欲的瘦蛋白就難以形成，患上肥胖，糖尿病，高血壓的可能性也隨之增加。睡眠不足導致身體肥胖，身體肥胖而使得糖尿病，睡眠時無呼吸癥候群等病痛找上門來，如此就陷入了一個惡循環。

　　長期睡眠不足的8大危害

　　危害1：可導致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

　　危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

　　危害3：增加死亡風險

　　英國的研究人員曾經觀察過英國的1萬多民的公務員的睡眠模式在20年之內，是怎樣影響他們的死亡率的。結果顯示出：哪些睡眠時間不足7個小時或者是5個小時的甚至是更少的人，他們患有疾病致死的可能性將會增加一倍左右。尤其是需要強調的是，哪些缺乏睡眠的人可能導致其患有心腦血管疾病而死亡的幾率將會增加的一倍。

　　危害4：引發嚴重的健康問題