缺乏維生素B1

　　腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等，其中花生米好。

　　缺乏維生素B2

　　口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。

　　缺乏維生素B3

　　舌頭腫痛、口臭。應多吃瘦肉、牛肝等食物。

　　缺乏維生素B6

　　口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸，肌肉痙攣，孕婦過度惡心、嘔吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

　　缺乏維生素B12

　　皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等。

　　缺乏維生素C

　　骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應環(huán)境變化，易患感冒、微血管破裂，嚴重的出現(xiàn)敗血癥。要注意多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等。

　　身體營養(yǎng)缺乏發(fā)出的警報已經(jīng)為大家介紹了，當身體出現(xiàn)了求救信號的時候記得要多多補充營養(yǎng)哦。

　　缺少7種營養(yǎng)女人易衰老

　　歲月靜靜地流逝。當?shù)谝坏腊櫦y悄悄爬上你的額頭時，你是不是驚覺，衰老已經(jīng)開始在步步緊逼了。營養(yǎng)專家介紹，女人缺7種營養(yǎng)元素會更容易衰老，所以想要留住青春的姐妹要記得補充這些食物。

　　1、omega3脂肪酸

　　它對神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認知能力，降低心臟病、中風和癌癥的發(fā)病率。它的重要的兩種成份是epa和dha，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

　　食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則，每天好補充1克含epa和dha 的營養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的dha膠囊。