我們很多人都希望自己長(zhǎng)壽，但是卻都有這樣的一種毛病，就是等到自己年過(guò)60歲的適合才想怎樣延長(zhǎng)壽命，小編告訴大家，這個(gè)時(shí)候才開(kāi)始養(yǎng)生已經(jīng)遲了哦，這是因?yàn)樯眢w各項(xiàng)機(jī)能都衰老的差不多了，所以想要長(zhǎng)壽，就要趁早開(kāi)始做起。下面我們就來(lái)看看需要我們及早養(yǎng)成8個(gè)延壽習(xí)慣是什么。

　　及早養(yǎng)成8個(gè)延壽習(xí)慣

　　很多人有這樣的誤解，認(rèn)為到了中老年的時(shí)候開(kāi)始養(yǎng)生是好的，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。好的培養(yǎng)健康習(xí)慣的好時(shí)機(jī)是20歲的時(shí)候就要做了，如果你這個(gè)時(shí)候就養(yǎng)成下面的8個(gè)好習(xí)慣的話，一輩子都會(huì)受用的。

　　周末出去郊游

　　據(jù)英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生雜志》報(bào)道，住在距綠地800米內(nèi)的人，比遠(yuǎn)離綠地的人更健康。此外，經(jīng)常去郊游接觸大自然的人不易焦慮，消化系統(tǒng)也不易感染。

　　自己做飯吃

　　英國(guó)劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡在家做飯的老年人，比經(jīng)常吃外賣(mài)的人活得更久。科學(xué)人員認(rèn)為，自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度，而且也容易掌握攝入的分量。

　　不喝甜飲料

　　大家知道嗎，我們常常喝的低糖飲料會(huì)引發(fā)代謝綜合征及2型糖尿病，那些經(jīng)常喝這些飲料的人會(huì)比那些不喝的人更容易發(fā)胖而且還會(huì)超重，所以建議大家平時(shí)多喝白開(kāi)水。

　　喜歡站著

　　久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8小時(shí)，那么應(yīng)每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)7.5分鐘，或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街，或者將車(chē)停在離辦公室遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，強(qiáng)迫自己多站、多走。

　　出門(mén)就防曬

　　即使在冬天、陰天，也要做好防曬工作。研究證明，每天使用防曬產(chǎn)品，可以讓黑色素瘤發(fā)生幾率減半。此外，澳洲的研究也發(fā)現(xiàn)，防曬產(chǎn)品可以延緩肌膚老化。

　　會(huì)用安全套

　　安全套除了預(yù)防性病外，還有避孕效果。美國(guó)生育健康機(jī)構(gòu)古特馬赫學(xué)會(huì)指出，安全性生活有助于家庭幸福，兩性關(guān)系更穩(wěn)定，與孩子的關(guān)系更親密。反之，家庭更易破裂。

　　善于和人來(lái)往

　　根據(jù)研究調(diào)查顯示，哪些有著強(qiáng)大人脈的人更加容易帶來(lái)健康收益，多樣我們多和家人打打電話聊聊天，或者和朋友一起出去活動(dòng)吧。

　　每周都運(yùn)動(dòng)

　　專(zhuān)家建議，每天要有30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)五天。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)也建議，每周至少要有2天的力量練習(xí)，比如舉啞鈴等，不僅能擁有更健康的心臟，也可防止骨質(zhì)疏松，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

　　九多九少養(yǎng)生法讓你更長(zhǎng)壽

　　一、少肉多豆

　　這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無(wú)肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個(gè)人每天好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱(chēng)為“地里長(zhǎng)出來(lái)的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類(lèi)，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。