緩解壓力的食物

　　1.南瓜子

　　南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。

　　感覺到工作壓力大時，食物是你好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。

　　2.菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

　　3.酸奶

　　上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

　　4.全谷類食品

　　全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

　　5.蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素，它可是一款為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產生。

　　白領吃什么可以幫助緩解壓力

　　一、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

　　二、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

　　三、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　四、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

　　五、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解.

　　六、維生素B1、維生素B6、維生素B12。(事實上，維生素B12是一個重要的維生素參與合成的“生活快樂”的大腦化學物質血清素，維生素 B12缺乏甚至可以導致抑郁癥。)等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

　　結語：生活本來都會有壓力，適當的壓力有利于我們成長，但是壓力過來就會對身體帶來不好了，所以我們一定要廁所下自己的壓力是不是在合理的范圍之內。如果超出范圍我們就要當心了哦。通常，上班族的壓力比較大，所以我們要學會緩解壓力的方法。