午后15:00

　　喝一杯健康好水，為身體排毒，為肌膚補水，同時提神醒腦。

　　下班前17:30

　　下班離開辦公室，再喝一杯水，增加包租干，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

　　睡前22:00

　　睡前1到半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

　　運動能鍛煉身體，緩解各種亞健康狀態。但是，很多人對運動中應如何補水摸不著頭腦。其實，這也是個補水的好機會，運動前后適量飲水，不但能排毒養顏，還能提升運動效率呢。那么，運動中應如何有效補充體內水分?什么水才真正有助于健康同時達到事半功倍的效果?我們來一一解答。

　　運動適合喝怎么樣的水

　　在運動的過程中，大量出汗帶走了體內的水分你和鈉、鉀、鎂的元素，所以運動前后不僅要補水，更要補充我們所流失的營養成分，讓身體保持健康與活力。這時候應該喝帶有對人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質水。

　　運動前

　　運動前在體內提前儲存一些水分，可減輕運動時的缺水程度。運動前30分鐘應現補充250-500毫升的水。

　　運動中

　　運動中飲水應少量多次，讓水分徐徐不斷地進入體內，使血容量不發生太大的變化。機體內環境穩定，有利于生理過程和運動活動的進行。如果過多的水分積聚在腸胃里，不僅加重胃腸負擔，直接妨礙膈肌的活動及影響呼吸，而且也容易引起慢性腸胃炎。

　　再者，喝很多水，就會出很汗，大量出汗時會帶走過多的鹽分，破壞身體內平衡，造成血液內鹽濃度的降低，容易引起頭暈、疲倦和食欲不振，甚至發生肌肉抽筋的現象。

　　在長距離或長時間運動中，身體大量出汗，如果不及時補充適當水分，就要大量消耗體液，破壞身體內的環境平衡，所以說在運動中補水是相當重要的一個環節，根據運動的時間點，掌握科學合理的補水方法，就能讓你更好地享受運動的快樂。

　　注意

　　1、切忌一次大量飲水，若水分驟然進入血液，使血液稀釋，容易導致血容量增加，加重心臟的負擔。

　　2、運動過程中，每間隔20-30分鐘補水一次，補水量每次150-200毫升為宜。