寅時(3：00~5：00)是手太陰肺經“當值”，是呼吸運作時間。肝在這時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。這時是人體體溫低，血壓也低，脈搏和呼吸都處于弱狀態，腦部供血少，這時一定要處熟睡狀態。

　　卯時(5:00~7:00)，手陽明大腸經正旺，有利于排泄。“大腸是傳導之官。”馮崇廉說，卯時，此時適宜喝杯溫開水，然后去排便。“也就是說，可以起床了。”

　　辰時(7：00~9：00)，足陽明胃經“值班”。胃是五谷之海。胃已經空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。

　　馮崇廉認為，人的生命靠陽氣支撐，因此起居作息都要順應天時。

　　從西醫的角度來分析，晚上到“點”睡覺也很重要。廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授介紹，睡眠本身就是一種有規律的生物鐘的現象。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會出現紊亂。

　　睡眠總量

　　睡眠不足會導致免疫力下降

　　“陽在外，陰之使也;陰在內，陽之守也。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉認為，陽是一種功能，陰是一種物質。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的，如果晚上還不睡覺，就相當于陽一直在用，而陰沒有補充，等于是存在銀行里的錢，只出不進。時間一久，身體就會出問題。

　　馮崇廉認為，工作和活動都應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還活動，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。因此，充足的睡眠非常重要。

　　高聰認為，人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質，以供人體維持生存、發育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復。

　　“睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單只會覺得疲勞的問題。”高聰說，很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點茶或咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續多天睡眠不足，會帶來諸多健康隱患。

　　首先，會影響大腦的思維和判斷力;其次，會誘發各種疾病;第三，對于青少年而言，睡眠不足會影響生長發育;第四，對于愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

　　高聰提醒，在保證睡眠充足的同時，還要注意睡眠時間要適量。一般來說，不同年齡階段的人群，適量的睡眠時間大致如下：新生兒20~22小時、2月嬰兒18~20小時、1歲15小時、2歲14小時、3~4歲13小時、5~7歲12小時、8~12歲10小時、13~18歲9小時、成人7～8小時、老人6～7小時。

　　什么樣的作息時間表為科學

　　7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

　　打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

　　喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。