日常護耳怎么做

　　要保護耳朵，用耳機聽歌時音量不要超過2/3，這只是其中一方面，日常護耳還要很多要注意的。專家表示，一般正常人說話的聲音在40-60分貝左右，上課的聲音大約為70分貝，但聽耳機時候的音量往往會去到85分貝以上(85分貝以上會損傷耳蝸的纖毛細胞)。

　　特別是在嘈雜的戶外、公共交通環境中，外部環境噪音過大，想要聽清楚耳機里的聲音，就必須提高音量，勢必對耳蝸帶來過大的刺激。專家建議，戴耳機聽音樂的音量要控制在高音量的2/3以內，盡量調試得跟平常說話的聲音差不多為宜。成人每天戴耳機的時間不要超過3-4小時，未成年人每天不超過1-2小時，并且每次佩戴耳機30-40分鐘后，就要讓耳朵得到充分休息。

　　需要長期戴耳機的人群，建議選擇頭戴式耳機。專家說，入耳式耳機的聲音接觸面積小，對耳蝸內部的壓強較大;頭戴式耳機的接觸面積大，壓強較小，對耳蝸纖毛細胞的刺激相對較小，更加安全。

　　另外，接收聲音除了通過空氣傳導途徑之外，還可以通過顱骨傳導。特別是學生在做聽力練習時，聽得累了可以將頭戴式耳機戴在頭骨上，同樣可以聽到聲音，而且減少了對耳蝸的刺激。

　　提醒：耳朵雖然并不脆弱，但如果長期不正確用耳，健康就很難得到保證。如果出現耳朵的敏感度提高、聽力下降或聽到高頻音時感覺難受，很可能是耳朵已經受損了，要趕緊就醫。

　　吃什么可以預防聽力退化

　　到了老年階段，聽力常見逐漸退化，影響日常生活。雖然屬于正常的生理現象，但藉由改善生活習慣、飲食保養等，可避免提早聽力退化，或者惡化發展。

　　聽力退化成因、表現

　　50、60歲以后常見聽力老化及老年性聽損的退化毛病。研究顯示，可能加速聽力退化的相關併發癥包括有，肥胖、睡眠呼吸中止癥、血脂偏高、糖尿病、高血壓、噪音傷害、耳毒性藥物使用、耳部發炎、耳部外傷等。

　　聽力損害特色包括，雙側、對稱性、漸近性聽力喪失，尤其以高頻部分較嚴重，因此如鳥鳴聲、電話鈴聲等高頻率聲音會特別聽不清楚，對生活品質產生重大的影響。

　　預防聽力退化飲食注意

　　研究顯示，若經常食用高脂肪食物，可能過早發生老年性耳聾。由于耳部微血管較小，長期攝取高脂肪飲食，可能使血脂提高，血脂沉積在血管壁，使微血管變細，還易阻塞微血管，導致供血不足。一旦微循環障礙，使聽覺感受器的血液供應和營養受阻，易出現突發性耳聾。

　　還有研究提到，聽力減退還與是否補充足夠的β-胡蘿卜素、維生素A和鋅有關，這些物質能給內耳的感覺細胞，和中耳的上皮細胞供給養份。含β-胡蘿卜素豐富的食物如有：胡蘿卜、羽衣甘藍和菠菜等。含鋅豐富的食物有牡蠣、貝類和奶製品等。另外，常接觸噪音者，可補充含鎂的食物，有助提高聽力。如：穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、芝麻、香蕉、豆腐等。

　　聽力退化除了先天、老化因素，后天可能因環境影響所致，包括如工人、車床工作、司機等。還有生活習慣不好，如長時間抽菸，造成自由基傷害身體。

　　預防聽力退化，生活中應注意生活規律、飲食均衡，國外有一些研究指出，抗氧化物質可減少噪音對內耳的傷害，進而保護聽力。

　　結語：現在視力不好的人是非常多的，所以我們在保護視力的同時，更加要保護好自己的耳朵，在沒有感覺到聽力減退的時候就要做好預防措施，不能到后聽力和視力都不好啊。同時，想要預防聽力退化的話，我們平時可以多吃一些含有胡蘿卜素的胡蘿卜、菠菜等。