太極拳是我國傳統文化的瑰寶，太極拳集合了眾多好處為一體，太極拳的特點的柔和緩慢，其中太極拳獨特的逆腹式呼吸能提高心肺功能，太極拳教程有詳細的講解，下面我們先學習一下42式太極拳吧!

　　練42式太極拳逆腹式呼吸提高心肺功能

　　42式太極拳是現代人練習的主要拳法，在寒冷的冬季，人們可通過練42式太極拳提高心肺功能。

　　打太極拳要達到以心行氣、以氣運身，想要達到此境界，就要掌握逆腹式呼吸法，這是開啟內功之門的鑰匙。

　　何謂“逆腹式呼吸法”?據介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。

　　逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。

　　逆腹式呼吸法是改變腹腔容積，改變腹腔內的內容物，與人體呼出的空氣不同，這種物質稱之為內氣。

　　所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。

　　逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。

　　開始練習時，按照說明“吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹”，“呼氣時腹肌放松，腹壁隆起”(所謂“隆起”，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的“腹肌運動”。

　　通過練習逆腹式呼吸能提高心肺功能，在練習中擴大肺部與空氣的接觸面積，給心臟提供充足的血液，從而達到健身功效。

　　這樣的運動，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內氣升降以意領氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。

　　另一種傳統的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田，達到“逆腹式呼吸”，即內氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。

　　呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田;吸氣時，丹田氣經會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內氣向丹田松沉的過程。

　　有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的，強調自然配合為好。竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費功夫。

　　好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補，只要氣沉丹田得當，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。

　　逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關系呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。

　　(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發力(或呼氣發力)，同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發散，內氣到后足，氣到力到，產生蹬勁使整體向前靠，內氣到前足則產生撐勁，穩住重心，內氣到上肢，產生靠勁。

　　再以“摟膝拗步”為例。吸氣時，內氣由丹田經會陰上命門布于腰脊，右手上舉，左手收在腹前。

　　接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發散，兩足產生蹬、撐，勁力發于腳跟，通過腰脊，形于掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。

　　逆腹式呼吸法的實質，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結合放松的氣功態，來推動內氣的升降、鼓蕩，達到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。

　　這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言：“只要一松，氣就能通。”所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放松”與“行氣”的結合，也是“氣以直養而無害”的實踐。

　　太極拳呼吸練習方法

　　一、調節自然呼吸