1.你沒有嘗試新的方法

　　沒什么比厭倦你的日常鍛煉項目更糟的事了;這不僅僅會導致你練習時不盡全力，而且乏味的鍛煉很難達到理想的健身目標。花點時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項目。

　　2.你無法堅持下去

　　厭煩你的鍛煉項目不僅僅會破壞你的日常鍛煉。任何事情都會對你周詳的鍛煉計劃造成阻礙，也就是說很難堅持下去。如果你遇到了這樣的困難，請閱讀一下我們的建議9個貼士幫你突破減好肥瓶頸，如何讓運動成為你生活的一部分。

　　3.你沒有挑戰自己

　　如同在你的日常生活中注入新的事物，增加運動量能防止你停滯不前。不僅僅如此，無論你的運動水準如何，無論這意味著能甩掉幾鎊贅肉或變得更強壯，挑戰極限就能獲得更好的效果。如果你已經準備好了，請閱讀一下我們的建議，如何在鍛煉中鍛煉你的肌肉。

　　4.你沒有遵循進度

　　當你答應周四的晚餐約會后才想起來晚上還有一堂健身課，又或者你延誤的鍛煉想著之后一定能補上(但從來沒有做到!)。當你沒有安排好日常鍛煉進度，你就很容易忽略掉它，或安慰自己說有其他更重要的事情要做。相反的，你應該在日歷上將鍛煉計劃標注好，就不那么容易忽略它們了。

　　5.你忽視了一些事情

　　我們在鍛煉的時候都會有喜歡做的運動，但忽略那些我們不愿做的運動會對身體造成傷害。比如說，訓練后不做伸展運動，會增加運動后肌肉的酸痛;不做力量訓練，會降低減肥的效果使肌肉更不平衡。請確保你每周的鍛煉計劃包含有氧運動、伸展運動和力量訓練這幾方面。

　　6.沒有制定合理的運動計劃

　　首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配，而不是難以實施的。可以把計劃書面表達出來，都說好記性不如爛筆頭，如果因為自己不記得而耽誤的減肥的行程豈不是得不償失!

　　7.沒有進行飲食控制

　　單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運動效果加倍，你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數，根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能!