運動減肥讓人不僅能擁有完美迷人身材，更能增強體質，提高機體免疫力，是減肥方法中最安全、有效且健康的方式。那怎樣運動才能達到快速減肥的目的呢?2012快速運動減肥方法都有哪些呢?

　　專家表示，以下就是關于2012快速運動減肥方法的介紹，如果您有方便可通過以下運動減肥方法幫助減肥：

　　1.游泳

　　游泳是一項有氧運動，需要消耗較多的體力，因而更能起到瘦身的效果。這是因為水中的傳熱性很強，在水中停留8分鐘所需消耗的熱量足夠在空氣中消耗2個小時。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉以及放松身心。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉都均勻地協(xié)調起來，各個部位都得到充分舒展，使形體變得更勻稱。而且由于水的沖擊力，游泳對于手臂的肌肉緊實起到一定的作用。

　　2.跑步

　　跑步是一種很好的有氧運動，它消耗比較多的熱量，因此能有效燃燒脂肪，并且經濟實惠，隨時隨地都可以進行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，而且慢跑比快跑更容易堅持，不容易長肌肉，因此小編建議大家采取慢跑的方式來減肥。

　　3.爬樓梯

　　爬樓梯也是一個簡便的減肥方法。它不僅能有效燃燒脂肪，還能增強人體的新陳代謝，對于減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，導致大腿和屁股的脂肪積聚，采取爬樓梯減肥就是一個很合適的減肥方法。不過爬完樓梯后要做拉伸運動哦。

　　4.騎自行車

　　騎自行車同樣屬于有氧運動。在騎車的過程中身體的各個部位都得到鍛煉，這不僅能有效減少脂肪，還能促進新陳代謝，排出身體的毒素。如果想通過騎自行車來減肥，那至少要堅持騎車20分鐘哦，因為只有這樣脂肪才能充分燃燒起來。

　　5.跳繩

　　跳繩由于需要上下跳動，所以不僅能鍛煉咱們的心肺功能，還能使腿部的線條更加完美。跳繩的方式很多，例如向后跳，單腿跳等，每一種方式都起到不同的鍛煉效果，所以MM們在跳繩時要輪流交換方式哦。每天跳500-1000下為佳。

　　6.水中行走

　　這個運動或許MM們很少聽。可是你們知道嗎?完成水中行走的動作比完成其他的運動需要消耗更多的能量。這是因為人體在水中行走時受到了的阻力比在陸地上行走時多十多倍。所以MM們不妨在淺灘中進行水中行走的運動。

　　7.有氧搏擊操

　　有氧搏擊操適合喜歡激烈點運動的MM進行。因為它是一項大運動量，高消耗的運動。進行此項運動，不僅能起到減肥作用，還有健美的效果。它使得人體的新陳代謝加快，促進毒素的排出，從而促進脂肪的燃燒。