專家提示說(shuō)，預(yù)防失眠，最首要的是要謹(jǐn)記“身心松馳有益睡眠”這八個(gè)字。只要把握住這個(gè)大原則，平時(shí)生活中一些小舉動(dòng)就能起到有效的預(yù)防作用。比如，睡前到戶外散一會(huì)兒步，放松一下精神;上床前或洗個(gè)熱水澡;寢時(shí)不言談、不思索、不過(guò)度用腦，上床后保持安靜;保持臥室環(huán)境清靜、空氣新鮮，床鋪硬軟適宜;睡前聆聽(tīng)火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲等一些平淡而有節(jié)律的音響……，這些都是有助睡眠，預(yù)防失眠的方法。此外，您還可以嘗試以下幾種：
1、睡前飲一杯加糖的熱牛奶
據(jù)研究表明，牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
2、保持合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
如何預(yù)防失眠?不一定要準(zhǔn)備這個(gè)儀器、那個(gè)草藥，上述的簡(jiǎn)易方法同樣能做到。